В одном из словарей написано, что фитнес это «современное название здорового образа жизни», а никак не волшебная методика похудения, как думают многие. Лишь фитнес поддерживает мышцы упругими, сердце – здоровым, а кожу – чистой. От малоподвижного образа жизни и систематического переедания человек становится неприглядным, слабеет физически и теряет иммунитет к болезням. Фитнес – это не изматывающие ежедневные занятия в тренажёрном зале и не диеты, состоящие из кефира или листочков салата. Фитнес – это стиль жизни, потому, что отказавшись от вредных привычек и неправильного питания, мы совершенно даром меняем избыточный вес на великолепное тело и получаем в придачу свободу, красоту и зависть окружающих. Сменить образ жизни очень просто, но всё равно для этого необходимы некоторые знания и хорошо проработанный план. Важно верить, что фитнес неизбежно даст позитивный результат, потому что он создан на научной основе: рациональном питании и правильных упражнениях.

Первый компонент фитнеса – правильное питание, которое никак не связано с различными диетами и голоданиями. Правильное питание должно включать в себя все продукты: и мясо, и рыбу, и яйца, и крупы, и овощи, и фрукты. Не следует использовать только животные жиры, которые являются самой калорийной пищей. Второй компонент фитнеса – физические упражнения, занимаясь которыми всего несколько часов в неделю, можно получить совершенную фигуру. Самое главное в физических упражнениях – не перенапрячься. Важную роль в формировании тела играют гормоны, то есть химические вещества, связывающие различные органы тела. Для женского организма большое значение имеют женские половые гормоны, одна из функций которых состоит в формировании женской фигуры, которая отличается от мужской широким тазом, узкими плечами, своеобразным распределением жировой прослойки.

Также важны гормоны инсулин и глюкагон, они распределяют энергию пищи: пойдёт она в жиры или же жиры организма будут расщепляться и выделять энергию. Занятия фитнесом доказывают нам, что наша фигура в большей степени зависима от качества пищи и физических нагрузок, чем от соотношения гормонов. Некоторые пытаются оправдать лишний вес генами. Это неправильно, потому что наследственность даёт нам грубый расчёт параметров нашего тела, а изменять их мы можем сами с помощью фитнеса. Сейчас стало модным бороться с целлюлитом, который на самом деле никакого вреда на наше здоровье не оказывает, это просто косметический недостаток и является одной из особенностей женского организма. Полноценное питание, физические упражнения и массаж уменьшают возможность возникновения целлюлита, но не избавляют от него полностью. Проблема прибавки в весе зимой также решается с помощью фитнеса: следует чаще бывать на природе, маленько больше заниматься физическими упражнениями (лыжи, коньки, катание с горок), не питаться жирными продуктами и ввести в рацион больше клетчатки. Запомните: приобрести хорошую фигуру с помощью диет и голодовок невозможно, помочь вам может только здоровый образ жизни.

Физические упражнения для снижения веса

Нежели вы начали заниматься по нашей бикини-программе месяц назад, ваша фигура наверняка стала более привлекательной. Но не время почивать на лаврах! Мы разработали для вас новую тренировку, позволяющую закрепить полученные результаты и добиться новых.

В том числе за счет нескольких упражнений на баланс. Вы будете выполнять их стоя на одной ноге, что заставит мышцы поддерживать равновесие и работать активнее. Этот комплекс будет вполне по силам и новичку! Присоединяйтесь к нашей бикини-программе и, как бы ни было трудно, помните: с каждым выполненным повтором вы делаете шаг навстречу, к фигуре своей мечты. Ведь физические упражнения для снижения веса помогут любой девушке стать принцессой!


План тренировок

Выполняйте этот комплекс трижды в неделю, но не день за днем. Сначала разомнитесь в течение 5 минут, дав себе любую кардионагрузку, а затем сделайте упражнения по порядку, каждое по 10-12 повторов. Отдыхайте между ними по несколько секунд, чтобы восстановилось дыхание.

Вам понадобится: пара гантелей весом 4-5 кг балансировочная платформа, степ-платформа или скамейка утяжеленный мяч весом 1,5-3 кг; гантель весом 1,5-2,5 кг.


С отведением назад

Работают мышцы ног и ягодиц.

Благодаря физическим упражнениям для снижения веса вы сможете прийти в новую форму совсем скоро! Возьмите в каждую руку гантель весом 4-5 кг и держите их перед собой, на уровне бедер, ладони — к себе. Встаньте ноги шире плеч, мыски разверните наружу и присядьте. Поднимитесь, отводя правую ногу назад. Опуская ее, снова поставьте стопы широко, присядьте и повторите, отведя назад левую ногу. Продолжайте выполнять упражнение, меняя ноги на каждом повторе.

Отжим над головой


Работают мышцы плеч

Сядьте, колени согнуты, стопы на полу. В каждую руку возьмите по гантели весом 4-5 кг. Согните руки в локтях, поверните их ладонями вперед и поднимите так, чтобы направленные в стороны локти были на линии плеч. Выполняя жим, выпрямите руки и поднимите гантели над головой. Опустите и повторите.


«Молот» со скручиванием

Работают мышцы ног, ягодиц и бицепсы.

Возьмите в каждую руку по гантели весом 4-5 кг и опустите их вдоль корпуса, ладони направлены к себе. Поставив ноги на ширине плеч, присядьте. Встаньте, приставляя левую ногу к правой и скручивая вес к плечам. Сделайте шаг левой ногой в сторону, возвращаясь в положение приседа и опуская гантели, и повторите. На середине смените ногу: начните приставлять и отступать на шаг в сторону правой.


Отжимания от степ-платформы

Работают мышцы груди, трицепсы, мышцы-стабилизаторы.

Обопритесь руками на степ-платформу или скамейку, ладони чуть шире плеч, и примите положение планки. Правую ногу отведите назад на высоту бедра, мысок тяните. Сгибая локти, опуститесь грудью к степу. Выпрямите руки и повторите. На середине подхода смените ногу, опустив правую и отведя назад левую.


Тяга в наклоне

Возьмите в каждую руку по гантели весом 4-5 кг наклонитесь вперед от бедра и чуть присядьте. Опустите прямые руки перед собой, ладони развернуты к ногам. Подтяните гантели к бокам, отводя локти назад по диагонали, но, не разводя их в стороны, Выпрямив руки, вернитесь в исходное положение и повторите.


Выпады с подъемом колена

Работают мышцы ног, ягодиц и плеч.

Возьмите утяжеленный мяч и, вытянув руки перед собой, выведите его на высоту плеч. Сделайте выпад левой ногой вперед, одновременно поднимая мяч над головой. Встаньте, поднимая правое колено перед собой и опуская мяч до уровня плеч. Сделайте выпад правой ногой и вновь выполните упражнение, чтобы завершить повтор.


Перекрестное сгибание рук

Работают мышцы-стабилизаторы и трицепсы.

Возьмите гантель весом 1,5-2,5 кг в правую руку и лягте на спину, правая нога согнута в колене, стопа на полу, прямая левая — приподнята. Вытяните правую руку вертикально вверх, ладонь смотрит вперед. Опуская гантель к левому плечу, согните ее в локте. Выпрямите руку и повторите. На середине подхода смените руку.


Попеременное сгибание ног

Работают мышцы-стабилизаторы.

Возьмите утяжеленный мяч и, подняв его над головой, лягте на спину, ноги выпрямите. Теперь оторвите их от пола и подтяните к себе левое колено, одновременно приподнимая голову и плечи и опуская мяч перед левой голенью. Разогните колено (ноги не опускайте!) и протяните руки с мячом за голову примерно на уровне ушей. На следующем повторе подтяните к себе правое колено.


Не забывайте про кардио!

Старайтесь минимум 5 раз в неделю давать серьезную нагрузку на сердце, сжигая по 250-500 ккал за каждую сессию. Возьмите на вооружение нашу 55-минутную тренировку, которую вы можете провести на любом из кардиотренажеров и во время которой вы сожжете более 500 ккал. Вам мало и этого? Добавьте сопротивление, скорость или понемногу того и другого.