Любящие сердца :: Seven ureklerЛюбящие сердца :: Seven urekler
Любовь — это когда хочешь переживать с кем—то все четыре времени года. Когда хочешь бежать с кем-то от весенней грозы под усыпанную цветами сирень, а летом собирать ягоды и купаться в реке. Осенью вместе варить варенье и заклеивать окна от холода. Зимой — помогать пережить насморк и долгие вечера… Рэй Брэдбери

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация ) · Создать почтовый ящик

 
Reply to this topicStart new topic
Плоский животик, Упражнения, делимся опытом, обсуждаем

> Сообщение #1
>
Яна_86
сообщение 14.4.2009, 9:30
>
 


Наш человек
******

за особый вклад За троекратную победу в конкурсе За победу в конкурсе за 1500 сообщений За победу в конкурсе С Новым 2010 Годом! С 8 Марта! за 600 спасибо
Группа: Пользователи
Сообщений: 1807
Регистрация: 21.2.2009
Из: РФ
Пользователь №: 143
Спасибо сказали: 772 раз(а)

Награды: 9


Репутация:   25  


Плоский живот не требует тренировок


Думаете, плоский живот - результат изнурительных тренировок в спортзале? Вовсе нет. Чтобы получить пресс своей мечты, надо правильно питаться и поменьше нервничать. Итак, что же поможет вам добиться идеальной формы живота?

1. Жирная пища.
Жир - худший враг вашей фигуры? Вовсе нет, по крайней мере, не весь. Так называемые мононенасыщенные жиры, утверждают диетологи, наоборот, могут избавить вас от лишнего жира в области живота. Исследование, проведённое специалистами Йельского университета, показало, что месячной диеты с высоким содержанием этих жиров хватает, чтобы распрощаться с третью жировой ткани вокруг живота.

Кроме того, мононенасыщенные считаются профилактическим средством против заболеваний сердца, печени, диабета, а также рака груди и лёгких. Содержатся они в оливковом масле, орехах, авокадо и тёмном шоколаде.

2. Здоровый кишечник.
Вы удивитесь, но дополнительного объёма вашему животу добавляет... воздух. Чтобы избежать его присутствия в вашем кишечнике, соблюдайте несколько простых правил.

* Ешьте медленно и старайтесь не открывать рот слишком широко. Пока вы жуёте, в пищевод вместе с едой попадает воздух. Кроме вздутого живота, это чревато ещё одним малоприятным следствием - отрыжкой.
* Не пейте газировку. Куда, вы думаете, деваются пузырьки?
* Не нажимайте на продукты, способствующие газообразованию: капусту, фасоль, сладкий перец, груши и цитрусовые.
* Ешьте меньше соли: солёная пища провоцирует жажду и, ко всему прочему, удерживает влагу в вашем теле. Из-за неё вы тоже выглядите полнее.
* Забудьте о жвачке. Пока вы жуёте, вы также захватываете лишний воздух, который попадает в пищевод, а затем в желудок.
* Ешьте регулярно. Перебои в питании, курение и злоупотребление с алкоголем также способствуют газообразованию и несварению.

3. Подсохший хлеб.
Хлебобулочные изделия всегда считались чем-то несовместимым со стройной фигурой. И отчасти это правда: хлеб из мягких сортов пшеницы содержит самые вредные для нашей талии углеводы. Кроме того, британские диетологи утверждают, что многие производители хлеба добавляют в свою продукцию специальные консерванты, позволяющие выпечке дольше оставаться мягкой. Понятное дело, продать такой хлеб легче, чем зачерствелый батон, зато на нашем кишечнике он сказывается не самым лучшим образом. Одно из последствий - то же несварение.

Хорошие новости: чтобы избавить себя от этой неприятности, вовсе не обязательно отказываться от хлеба совсем. Просто покупайте специальные сухарики (или сделайте их сами) или жёсткие хлебцы из твёрдых сортов пшеницы. Благодаря тому, что они жёсткие, но лёгкие, съесть их так же много, как свежей выпечки, вы не сможете, и тем самым убережётесь от лишних калорий. К тому же, в них много клетчатки, полезной для вашего кишечника и берегущей стройность вашей талии.

4. Медитация. В каких только грехах не обвиняли стресс врачи. Теперь, ко всем прочему, его называют ещё и одной из возможных причин ожирения. Когда мы нервничаем, в нашем организме появляется гормон стресса кортизол, который стимулирует голод и особенно - тягу к сладкому и жирному. Кроме того, чрезмерные выделения кортизола подают своеобразный сигнал для нашего тела, и означает он: «пора накапливать жирок на животике». Таким образом наш организм готовится к ещё более сильным встряскам, когда ему может понадобиться быстрый и лёгкий доступ к запасам энергии. Так что старайтесь не нервничать, пейте чай с мятой и медитируйте по 5-10 минут в день.

5. Упражнения для... спины. Многие пытаются избавиться от жира на животе, изнуряя себя упражнениями для пресса - подъёмами корпуса и ног, тренажёрами и т.п. Что ж, вреда от этого не будет, но и особой эстетической пользы тоже. Вы можете накачать себе железный пресс, но тогда плоским ваш живот точно не будет.

Поэтому женщинам комплексы упражнений надо подбирать особенно аккуратно. Попробуйте такое: лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте корпус. Выполните 3 подхода по15 раз. Теперь разогните ноги и лягте прямо. Поднимайте одновременно ноги и корпус, вытягивая руки вперёд. Повторите 10 раз, 2 подхода. И наконец, последнее: из положения лёжа на животе приподнимите ноги и руки, сцепленные в замок, и покачайтесь на животе. Выполните 2 подхода по 20 раз. Так вы получите не только плоский животик, но и крепкую поясницу, спину и подтянутые ягодицы.


--------------------


Спасибо сказали:
 
Go to the top of the page
 
+Quote Post

> Сообщение #2
>
striders_slayer
сообщение 22.7.2009, 13:12
>
 
No Avatar

Новый собеседник


Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 22.7.2009
Пользователь №: 5857
Спасибо сказали: 2 раз(а)



Репутация:   0  


Вот интерсно, дамы, а все в курсе, что чем медленне делать упраджнения, тем выше нагрузка?
Например, попробуйте просто, вися на перекладине, даже не поднимать-опускать ноги к груди,
а просто вытянуть их наиболее горизонтально и подержать так.
Очень неплохое упражнение для пресса.
 
Go to the top of the page
 
+Quote Post

> Сообщение #3
>
Лейсан
сообщение 26.7.2009, 21:42
>
 


Юниор
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Регистрация: 25.6.2009
Из: Москва
Пользователь №: 3906
Спасибо сказали: 82 раз(а)



Репутация:   0  


УПРАЖНЕНИЯ: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ



ПЛОСКИЙ ЖИВОТ - начало пути. Пресс - это не одна мышца, а целая мышечная группа. Фронтальная поверхность живота покрыта плоской прямой мышцей. Она расчерчена полосками соединительной ткани на «квадратики». Ну а справа и слева от нее лежат косые мышцы. Они помогают прямой мышце наклонять туловище в стороны. Мышц, как видите, целых три, а потому и качать пресс и делать живот плоским приходится целым комплексом соответствующих упражнений.

Кстати, любое упражнение преимущественно «грузит» либо «верх», либо «низ» прямой мышцы. Вот методическая формула: если вы поднимаете ноги ( колени ), работает «нижний» пресс. Если корпус, то «верхний». А косые мышцы живота получают нагрузку при диагональном движении ног и туловища.

Аэробные нагрузки для плоского живота Заниматься надо как минимум 3 раза в неделю по 30 минут. Но это традиционная схема, и она срабатывает только у 10% женщин. Всем остальным нужно больше аэробики – 4 - 5 раз в неделю по 45-50 минут. Но я советую начать все же с 30 минут, можно даже с 20 минут, потому как большинство растренированы, с места в карьер рваться совсем ни к чему.

Упражнения плоский живот. Помните: делать любое упражнение для пресса надо на выдохе! Если вдохнуть, то запас воздуха в легких помешает сгибание туловища. Следите за поясницей. Если при выполнении упражнения вы чувствуете там дискомфорт или даже боль, замените упражнение другим, подобным. Боль в пояснице на другой день после тренировок пресса-признак серьезных неполадок с поясницей. Тут уж надо идти к врачу. Тренироваться «через боль» нельзя! Это основное что вы должны помнить.

Как и сколько упражнений делать в программе плоский живот. Выберите по одному упражнению для верхней, нижней областей пресса и боковых мышц. Делать по 3 сета из 15-20 повторов. Ну, или сколько сможете, но 10 повторов обязательно, меньше не имеет смысла.



Скручивания ( верх пресса ). Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью или стул. Руки скрестите на груди. Медленно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрим в потолок и тянемся грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Садиться при этом не надо, оторвались от пола насколько можете, и возвращайтесь в исходное положение, однако голову держите на весу.

Обратные скручивания ( низ пресса ). Лягте на пол. Руки вдоль туловища или под ягодицами. Поднимите согнутые в коленях ноги и держите на весу. Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди, приподнимая таз. Угол согнутых ног всегда остается 90 градусов.

Диагональные скручивания ( косые мышцы ). Лежа на полу, колени согнуты, ноги стоят на полу, руки за головой. Поднимите голову и плечевой пояс. Подтяните левое плечо к правому бедру, в верхней точке сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Можно сначала сделать сет повторов в одну сторону, затем в другую, а можно чередовать разные повторы.

Скручивания на мяче ( верх пресса ). Ложитесь на мяч лицом вверх. Ступни расставлены, руками слегка поддерживайте голову. Поднимите плечи как можно выше. Пониже опустите корпус, чтобы хорошенько почувствовать растяжение пресса.

Подтягивание коленей ( низ пресса ). Исходная позиция - так же, как при отжимании от пола, ступни опираются на мяч. Удерживая спину идеально прямой, подтяните колени к груди. Мяч должен перекатиться вперед. Задержитесь немного в этом положении, дополнительно статически напрягите мышцы живота, после чего выпрямите ноги. Мяч откатите в исходную точку.

Боковые подъемы ( косые мышцы ). Лягте на пол, на бок. Обопритесь на локоть согнутой руки. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите корпус как можно выше, за счет мышц пресса, а ни руки и ног. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд ( считайте про себя раз - два... пять ), затем медленно вернитесь в исходное положение.


--------------------


Спасибо сказали:
 
Go to the top of the page
 
+Quote Post

> Сообщение #4
>
Yildizi uftade
сообщение 27.7.2009, 9:03
>
 


Само совершенство....
******

Медаль за 3 место в "Большой викторине о Турции" С 8 Марта! за 1500 сообщений Сердце2 за 1000 спасибо С Новым 2011 Годом!
Группа: Пользователи
Сообщений: 1588
Регистрация: 21.2.2009
Из: Россия
Пользователь №: 189
Спасибо сказали: 1271 раз(а)

Награды: 7


Репутация:   22  


Совет профессионального человека....
1. Никогда не начинайте и не заканчивайте занятия без заминки и разминки... Первое должно подготовить мышцы и позвоночник к нагрузкам, второе расслабить их..Правильное расслабление уменьшает боль от тренировок...
2. Делай те упражнения по 3 подхода...То есть у вас должно быть по три повторения каждого упражнения, пусть сначала..это будет 3 по 3, потом 6 по 3 и т.д.
3. Между упражнениями не отдыхайте.. мышцы остывают.. лучше взять медленный темп.....


--------------------

*****************************************************************
Найди меня у пропасти стоящей, И посмотри в зеленые глаза. Они такие, как у ведьмы настоящей, В них окунулся - нет пути назад!


Спасибо сказали:
 
Go to the top of the page
 
+Quote Post

> Сообщение #5
>
selibovska
сообщение 19.3.2011, 0:43
>
 


Фанат
*******

С 8 Марта! Сердце1 за 2500 сообщений за 5000 спасибо Администратору форума за неустанный и кропотливый труд В семье "Любящих" 2 года "Любви, Счастья, Удачи!!! (©) actress". С Новым 2013 Годом!
Группа: Пользователи
Сообщений: 2776
Регистрация: 20.6.2009
Из: Беларусь
Пользователь №: 3670
Спасибо сказали: 5674 раз(а)

Награды: 9


Репутация:   44  


Диета для красивого живота

Если Вам нужен жесткий распорядок и прекрасная фигура за небольшое время, попробуйте диету для живота
Первая декада
Направлена на очищение кишечника, нормализацию его работы и сезонную витаминизацию организма.
Одновременно переходим на рацион пониженной питательности. Полностью исключены: копченое и соленое мясо и колбасы, хлеб (кроме зерновых хлебцев), сладости (кроме небольшого количества сухофруктов), картофель (можно есть печеный картофель не больше двух раз за эти 10 дней), все виды десерта (коктейли, торты, пироги, пирожные, конфеты, мороженое, сладкое, печеное и так далее), спиртное (кроме натурального красного вина в небольших количествах). Ценность вашего рациона - 2000 ккал в сутки
Завтрак. Всегда одинаковый: два очень спелых банана (с черными точками) и стакан биокефира или кисломолочного йогурта (без наполнителя).
Обед. Легкий овощной суп (следите за содержанием жира), 100 г мяса, цыпленка или рыбы, приготовленные на пару,
гарнир из тушеных овощей, обязательно салат из сырых овощей. Вся пища с минимальным содержанием соли и жира.
Полдник. Зерновой хлебец, несладкий напиток, один любой фрукт (100 г) или сухофрукт (20 г).
Ужин (не позднее, чем за четыре часа до сна). Любая каша, сваренная без соли, сахара и жира. К ней: столовая ложка натурального варенья или ломтик сыра (небольшой).
На ночь. Если не можете заснуть на голодный желудок - съешьте фрукт, морковку или выпейте полстакана кефира, молока с капелькой меда.

Вторая декада
Строгая диета, рассчитанная на то, чтобы "столкнуть" вес с мертвой точки.
В первую декаду ваша потеря веса была "мнимой", ушли загрязнения кишечника и лишняя вода. Чтобы добиться потери жира, придется взять себя в руки!
Вы питаетесь в основном: фруктами, отварными овощами, орехами, молочными обезжиренными продуктами, сухофруктами.
Ценность вашего рациона - 1200 ккал в сутки.
Завтрак. Чередуем через день: салат из трех видов фруктов, заправленный кефиром, или легкий омлет из двух яиц, поджаренный с овощами без жира.
Обед. Овощной суп, сырой овощной салат, зерновой хлебец, 50 г сыра, отварной рыбы или куриной грудки. Полдник. 50 г любых орехов, один фрукт или морковка.
Ужин. Тушенные на воде овощи в любом количестве без жира. Можно немного посолить или есть с соевым соусом. Два раза испеките себе по паре картофелин.
На ночь. Если не можете заснуть на голодный желудок - съешьте фрукт, морковку или выпейте полстакана кефира, молока с капелькой меда.

Третья декада
Восстанавливающая. Особенное внимание уделяем водно-солевому балансу и минералам, которые теряются во время диеты. Калорийность питания немного возросла, зато слегка уменьшился объем пищи, чтобы сократился объем желудка. Это предохранит нас от переедания на 8 Марта, когда сработает пусковой механизм "можно".
Исключено все то же, что и в первую декаду.
Ценность вашего рациона - 1500 ккал в сутки.
Завтрак. Две черносливины, три кураги, десять изюмин с вечера замочить в небольшом количестве воды с половинкой чайной ложки меда. Утром добавить два грецких ореха и чашку заваренных кипятком хлопьев (овсяных ржаных - какие вам больше по вкусу). Все десять дней завтракайте такой запаренной кашкой.
Обед. Без супа. Большая порция сырого салата, 200 г отварной рыбы, куриной грудки или постной телятины, зерновой хлебец.
Полдник. Чередуем через день: очень спелый банан и стакан кефира, или бутерброд с ломтиком мяса (без масла) и чесноком, или два зерновых хлебца с вареньем.
Ужин. Чередовать через день: как в первую и во вторую декаду. В кашу добавьте немного сухофруктов, а к овощам - тонкий ломтик сыра.
На ночь. Два сырых фрукта, лучше разных, только не бананы.


--------------------
 
Go to the top of the page
 
+Quote Post

> Сообщение #6
>
shidirova
сообщение 4.4.2012, 9:40
>
 
No Avatar

Желанный гость
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Регистрация: 19.2.2012
Из: Укаина
Пользователь №: 66642
Спасибо сказали: 18 раз(а)



Репутация:   0  


А какой результат? Скажите пожалуйста, а то без мотивации страшновато
 
Go to the top of the page
 
+Quote Post

> Сообщение #7
>
Soyka
сообщение 5.5.2013, 23:36
>
 
No Avatar

Желанный гость
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Регистрация: 11.4.2013
Пользователь №: 81182
Спасибо сказали: 18 раз(а)



Репутация:   0  


Если хотите плоский живот и красивую талию, не надо качать пресс. И тем более не надо делать скручивания. Это сделает талию только шире, потому что боковые мышцы накачаются и только расширят талию. Пресс может и будет крепким, но его по прежнему не будет видно за жиром. Похудеть в животе можно только комплексно и никак иначе. И в общей череде упражнений прес должен занимать последнее место. 1-2 раза в неделю. Если посмотреть на соревнования культуристов раньше и сейчас, то очень заметна такая тенденция. Раньше при широком плечевом поясе у спортсменов была достаточно узкая талия со втянутым животом. Это пимерно во времена Арнольда Шварцнегера было. Сейчас же у спортсменов мышц так много, что талии очень широкие и живот даже выпирает. Кстати, тот же Арнольд делал такое йоговское упражнение, как вакуум живота. Ну мы все помним его живот и талию. Это очень хорошее и действенное упражнение. Оно не накачивает и не перекачивает мышцы, но в то же время тренирует поперечную мышцу живота. Которая находится внутри и как раз помогает удерживать внутренние органы. Сейчас у многих эта мышца не в тонусе. Я вот часто замечаю девочек, у которых и жира особо нет на животе, а он выпирает, немного похож на беременный. Это из-за того, что поперечная мышца не держит органы и они как бы немного выпирают. Помимо того, что это некрасиво, но еще и вредно. Очень всем советую. Правда технике надо немного подучиться, упражнение специфическое. Но результат будет через месяц, два. Не запасы жира уйдут, а именно такое характерное выпирание уйдет. Опишу основной принцип, а подробности можно в интернете узнать как делать. Чтобы выполнить "вакуум", встаньте на четвереньки, выдохните из легких весь воздух и втяните живот так сильно, как только можете. Удерживайте это состояние в течение 20-30 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд и попробуйте еще два-три раза. Важны еще время выполнения процедуры и регулярность.
 
Go to the top of the page
 
+Quote Post

> Сообщение #8
>
Luna
сообщение 18.2.2015, 22:21
>
 


Хранитель очага
Иконка группы

за особый вклад За победу в конкурсе За победу в конкурсе Медаль за  победу в "Большой викторине о Турции" Сердце1 За особый вклад в развитие форума Администратору форума за неустанный и кропотливый труд За особый вклад в развитие форума 2 Сладкая награда за 44000 сообщений за 85000 спасибо "Любви, Счастья, Удачи!!! (©) actress". За доброту и отзывчивость Особая награда С Новым 2013 Годом! В семье "Любящих" 9 лет С 8 марта!
Группа: Администраторы
Сообщений: 56353
Регистрация: 14.5.2009
Пользователь №: 2076
Спасибо сказали: 132369 раз(а)

Награды: 17


Репутация:   445  


7 привычек для плоского живота



Подарите себе новый силуэт! Ведь красивая фигура — это не только вопрос веса, но и хороших привычек.

Держите спину

Спина дугой уместна разве что у раздраженной кошки, во всех остальных случаях это признак плохой привычки, с которой обязательно нужно распрощаться в новом году. Сутулость — враг номер один мышц пресса и спины, она ускоряет их ослабление. Учитесь держаться прямо в любых обстоятельствах. Выпрямившись, вы не только подтянете мышцы и улучшите состояние всего тела, но будете казаться выше и женственнее.

Делайте самомассаж

Вздутие живота? Нехватка тонуса кожи? Существует простой прием, чтобы избавиться от этих неприятностей. Как только у вас появится возможность, нанесите на кожу живота масло сладкого миндаля или крем для похудения и массируйте его широкими круговыми движениями по часовой стрелке. Эта полезная привычка стимулирует ткани и ускоряет очищение кишечника, а значит, вы будете и чувствовать себя, и выглядеть гораздо лучше.

Укрепляйте пресс

Тренировка мышц живота требует не так уж много времени, главное — желание. Сидя на своем офисном стуле, упритесь в подлокотники или в сиденье, прижмитесь всей спиной к спинке и невысоко поднимите согнутые ноги. Удерживайте их на весу сколько сможете. Обычно это не больше десяти секунд, так что зарядка для живота не очень отвлечет вас от работы, а пользу принесет заметную. Конечно, при условии, что вы будете повторять упражнение как можно чаще.

Дышите правильно

Существует проверенная дыхательная методика для плоского живота. Она улучшает работу пищеварительного тракта и тренирует мышцы. Сидя, положите ладони на область пупка и на пять счетов медленно вдыхайте через нос, надувая живот, как шарик. Задержите дыхание на три счета и начните медленный выдох на десять счетов, постепенно стараясь максимально втянуть живот. Продолжайте в течение трех минут, повторяйте несколько раз в день.

Пейте воду

Наверное, никого уже не надо убеждать, что жидкость играет очень важную роль в пищеварении, усвоении питательных веществ и выведении излишков. Есть еще один довод в пользу воды: пищевые волокна, необходимые для естественного детокса, отлично работают при регулярном поступлении жидкости, а когда ее не хватает, они могут забродить и вызвать то самое вздутие, которое доставляет нам неприятные ощущения и не дает животу стать плоским. В новом году не забывайте выпивать 6–8 стаканов воды ежедневно, чтобы все процессы в организме проходили нормально.

Регулярно крутитесь

Стоя или сидя на табурете, напрягите мышцы пресса, вытяните руки в стороны параллельно полу и поворачивайте верхнюю часть тела то в одну, то в другую сторону, стараясь остаться неподвижной ниже талии. Повторите 30 раз и сделайте несколько подходов в течение дня. Несмотря на простоту, это упражнение делает талию тонкой, а живот плоским.

Ешьте полезное

Для того чтобы живот стал плоским, вовсе не нужно морить себя голодом. Существуют полезные и вкусные продукты, которые считаются друзьями тонкой талии. Их отличительные признаки: низкая калорийность, высокая питательная ценность, способность хорошо насыщать и улучшать пищеварение.

  • Салаты и капуста
    Витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатка — в них есть все и в больших количествах. Ко всему прочему, капуста, особенно савойская, богата фолиевой кислотой, которая помогает поддерживать хорошее настроение и не поддаваться сезонной хандре.

  • Нежирный йогурт
    Готов обеспечить вас кальцием, витаминами группы В и протеинами. Но следите за составом: подсластители сильно уменьшают его ценность и увеличивают калорийность. Лучше купить йогурт без добавок и дополнить его по своему вкусу какао, свежими ягодами или сухофруктами.

  • Попкорн
    Без масла, соли, сахара и прочих “довесков” воздушная кукуруза — низкокалорийный продукт, источник витамина В и пищевых волокон. Для вкуса можно сдобрить попкорн молотым перцем или другими специями, а также тертым пармезаном.

  • Грудка индейки
    Есть несколько поводов добавить индейку в меню: это самая диетическая разновидность мяса, поставляющая организму протеины и увеличивающая выработку серотонина — гормона радости.

  • Овсяные хлопья
    Конечно, речь идет о хлопьях натуральных, без подсластителей. Они очень хорошо насыщают, снабжают клетчаткой, снижают уровень холестерина, поставляют минералы и витамины, укрепляющие нервную систему.

  • Имбирь
    У него репутация афродизиака, но любить его стоит не за это. Он защищает слизистые, обладает противовоспалительными свойствами, стимулирует выработку желчи, а по некоторым данным — и обмен веществ. Есть жгучий корень сам по себе, конечно, не стоит, а вот в качестве добавки в чай или в различные блюда он очень хорош.

  • Ананас
    Вероятно, вы слышали, что он содержит бромелин — энзим, который помогает расщеплять жиры. Кроме того, экзотический фрукт богат пищевыми волокнами, минералами и витаминами. Одно “но”: все эти сокровища содержатся в свежем ананасе, а не в консервированном в сладком сиропе.


--------------------




 
Go to the top of the page
 
+Quote Post


Reply to this topicStart new topic
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 


Студия дизайна форумов
RSS Текстовая версия Сейчас: 22.4.2021, 13:20
Cool Text: Logo and Graphics Generator Cool Text: Logo and Graphics Generator