Любящие сердца :: Seven ureklerЛюбящие сердца :: Seven urekler
Любовь — это когда хочешь переживать с кем—то все четыре времени года. Когда хочешь бежать с кем-то от весенней грозы под усыпанную цветами сирень, а летом собирать ягоды и купаться в реке. Осенью вместе варить варенье и заклеивать окна от холода. Зимой — помогать пережить насморк и долгие вечера… Рэй Брэдбери

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация ) · Создать почтовый ящик

 
Reply to this topicStart new topic
Гимнастика для спины

> Сообщение #1
>
Orkide
сообщение 5.5.2009, 20:12
>
 


ѽ Любитель Турции ѽ
*********

За троекратную победу в конкурсе За победу в конкурсе За победу в конкурсе За особый вклад в развитие форума 1 С 8 Марта! Сердце1 За понимание! за 4000 спасибо за 6500 сообщений "Любви, Счастья, Удачи!!! (©) actress". С Новым 2014 годом!
Группа: Пользователи
Сообщений: 6190
Регистрация: 21.2.2009
Из: Украина
Пользователь №: 251
Спасибо сказали: 5093 раз(а)

Награды: 11


Репутация:   34  


Гимнастика для спины (2006) DVDRip



Методика доктора Новотна избавит от мучительных болей в спине, вернет Вам радость движения и придаст Вашей осанке красоту и спортивность!

Год выпуска: 2006
Страна: Чехия
Жанр: Документальный
Язык: Русский
Продолжительность: 47:29

Описание:
У Вас часто болит спина? Ваша осанка ухудшилась и фигура потеряла былую стройность? Тогда надо срочно заниматься исправлением ситуации. В Ваших руках уникальное пособие, разработанное доктором Дагмар Новотна, много лет практикующей без медикаментозное лечение заболеваний позвоночника и мыши спины.
Комплекс представленных упражнений не содержит в себе больших силовых нагрузок и рассчитан на общее укрепление мышечного каркаса спины и разработку гибкости позвоночника.

Файл:
Размер: 455 мб
Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео кодек: DivX
Аудио кодек: MP3

http://rapidshare.com/files...hymforback.part2.rar
http://rapidshare.com/files...hymforback.part3.rar
http://rapidshare.com/files...hymforback.part4.rar
http://rapidshare.com/files...hymforback.part5.rar


--------------------


Учение - изучение правил
Опыт - изучение исключений

***
καθαρός ουρανός αστραπές δεν φοβάται



Спасибо сказали:
 
Go to the top of the page
 
+Quote Post

> Сообщение #2
>
actress
сообщение 6.5.2009, 14:23
>
 


♥ to fall in love...♥
******

За вклад в развитие форума За активное участие в жизни форума С 8 Марта! за 1500 сообщений Сердце4 за 3000 спасибо Модератору форума за неустанный труд 1 место в конкурсе "До свидания, Лето" В семье "Любящих" 3 года С Новым 2013 Годом!
Группа: Пользователи
Сообщений: 1394
Регистрация: 21.2.2009
Из: Россия
Пользователь №: 412
Спасибо сказали: 3696 раз(а)

Награды: 10


Репутация:   45  


Упражнение из книги Лууле Виильма "Душевный свет"

Каждый человек должен начинать восстановление своего физического здоровья с позвоночника. Все вспомогательные средства для восстановления тела нам даны от рождения-глаза, чтобы видеть ошибку, и руки, чтобы ее исправить. Скелет человека+мышцы есть тонко регулируемая система рычага, простая и универсальная, если мы содержим ее в рабочем порядке.

Начать следует с поднятия позвонков.
Это можно сделать упражнением на растягивание либо стоя, либо лежа на полу, либо сидя. Лучше всего сидя на жестком стуле. Положите ладони на верхнюю часть бедер, упираясь запястьем вниз живота. Сосредоточье свои мысли на позвоночнике. Начинайте поднятие копчика. Физический подъем подкрепите мысленным. Вообразите кошку, поднимающуу хвост. Прогнитесь в пояснице и мысленно представьте себе, что крестец принимает чут ли не горизонтальное положение. Только так могут легко подняться поясничные, грудные и шейные позвонки, поскольку исчезает их выгнутое назад кривое положение, напоминающее укладку черепицы, и вместе с ним сопутствующее ему огромное мышечное напряжение в спине.
Если еще вы мысленно представите себе, что каждый позвонок в отдельности поднимается прямо вверх, на свое правильное место, и медленно, упираясь руками в бедра, будете выпрямлять спину и тянуться вверх, то скоро почувствуете улучшение своего состояния, то есть: плечи расправляются, руки свободно прямые, дыхание свободное, спина прямая. Не бывает слишком длинных рук, бывает ставшая короткая спина.
Теперь расслабте плечи и вытяните вверх шею, больше затылок, чем челюсть, так, чтобы напряглись все мышцы верхней части туловища. наслаждайтесь вытягиванием своего позвоночника и вкушайте от этого радость.
Когда после такого вытягивания Вы встаните, по-новому ощутите свое тело и почувствуете, что позвоночник как бы не весом, и , не будь сдерживающего тела, он устремился бы ввысь, тогда это будет означать, что вы достигли идеала и главный энергетический канал открыт.
Вы наполнены чувством свежести. Вы сразу почувствуете себя лучше.


--------------------


Спасибо сказали:
 
Go to the top of the page
 
+Quote Post

> Сообщение #3
>
milan-A-lieva
сообщение 8.9.2009, 11:50
>
 


И назвали её Миланаю: - чтоб по жизни осталась желанною.
******

За победу в конкурсе С Новым 2010 Годом! С 8 Марта! за 1500 сообщений за 700 спасибо Администратору форума за неустанный и кропотливый труд "Любви, Счастья, Удачи!!! (©) actress".
Группа: Пользователи
Сообщений: 1293
Регистрация: 21.2.2009
Из: Almata KZ
Пользователь №: 6
Спасибо сказали: 830 раз(а)

Награды: 7


Репутация:   9  


Болит спина? Займемся профилактикой!


Со всех сторон твердят нам медики - позвоночник - основа здоровья! Но, к сожалению, мы не всегда обращаем внимание на его состояние, а ведь именно опорно-двигателная система человека страдает более всего от современного образа жизни…

Позвоночник человека выполняет две основные функции:
1.
Опорная. Являясь основой скелета, позвоночник придаёт форму телу, и является опорой для крепления более мелких костей скелета и внутренних органов.
2.
Проводящая. Внутри позвоночника находится позвоночный канал, в котором расположен спинной мозг. Благодаря деятельности спинного мозга осуществляется постоянная связь между головным мозгом и организмом человека. Таким образом, головной мозг регулирует деятельность внутренних органов.

Позвоночник состоит из позвонков, между которыми находятся хрящевые прокладки – диски. Со временем диски между позвонками стираются, и спинной мозг попадает в щель между позвонками (это обычно происходит при сгибании и разгибании туловища), таким образом мы чувствуем боль в спине.

В оптимальном положении позвоночник удерживается мышцами спины. Эти мышцы можно разделить на две категории:
1.
Внешние мышцы – их видно невооружённым глазом и они легко прощупываются руками.
2.
Внутренние мышцы – это короткие мышцы и связки, которые крепятся непосредственно к позвонкам и выполняют работу по поддержанию позвоночника в вертикальном положении. Воздействовать на внешние мышцы достаточно просто (массаж, обычные физические упражнения), влиять на внутренние мышцы намного сложней – для этого необходимо ежедневно делать специальные физические упражнения.

Почему чаще всего болит поясница? Наш организм состоит из «системы рычагов», и если мы нагибаемся с прямыми ногами и берём в руки ведро воды (вес 10 килограмм), то нагрузка на поясничный отдел будет в 10 раз больше, то есть 100 килограмм. Поэтому первые проблемы с позвоночником (обычно) возникают в пояснице.

Отсюда следуют две рекомендации для поддержания позвоночника в нормальном состоянии:
1.
При поднятии тяжестей с пола не ленитесь сгибать ноги в коленях и поднимать груз за счёт мышц ног, а не спины.
2.
Старайтесь, чтобы спина при подъёме груза была прямая. Таким образом мы равномерно распределим нагрузку на весь позвоночник.

Очень часто источником болей в спине является не позвоночник, а перенапряжённые мышцы. Эта проблема обычно возникает даже не у людей, чей труд связан с большими физическими нагрузками, а у тех, кому приходится занимать длительное время неудобное статистическое положение. Например, боли в поясничном отделе могут возникать у парикмахеров, так как иногда им приходиться подолгу наклоняться над клиентом. Боли в плечевом поясе и между лопаток могут возникать у офисных работников, если они долго сидят за столом (компьютером) напрягая (приподнимая) плечи.

Решить эту проблему можно несколькими путями:
1.
Обращайте внимание на положение тела при выполнении обычной ежедневной работы. Возможно, излишне напряжены мышцы, которые не участвуют непосредственно в работе.
2.
Чаще меняйте положение тела. Старайтесь делать небольшую профилактическую гимнастику, чтобы нагрузка на мышцы была не только статистической, но и динамической. Чтобы облегчить работу мышц поясницы делайте наклоны туловища вперёд и назад, влево – вправо. Можно также выгибать позвоночник, вперёд отводя одновременно плечи назад, и делая спину максимально округлой.
3.
Чтобы улучшить кровоснабжение головного мозга и снять излишние напряжение с плечевого пояса, периодически можно делать вращательные движения плечами вперёд и назад. Постарайтесь максимально свести лопатки друг к другу, а потом расслабьте их.
4.
Также один из вариантов решения проблемы излишне напряжённых мышц – посещение массажиста. Большинство людей не могут (по разным причинам) регулярно делать массажные процедуры, но даже и тем, кто регулярно посещает массажиста, необходимо помнить о ежедневной профилактике – это самый верный путь к здоровой спине.

Для профилактики болей в спине обратите внимание на то, как вы отдыхаете ночью. На что стоит обратить внимание:
1.
Независимо от того, как вы спите большую часть ночи, постарайтесь последние 15 минут перед сном полежать на спине. Расслабьте мышцы всего тела (для этого лучше всего подходят методы аутогенной тренировки), особенно обратите внимание на мышцы спины и сам позвоночник.
2.
Представьте, что мышцы, которые идут вдоль позвоночника, максимально расслабленны, а сам позвоночник вытягивается (как будто вас кто - то тянет за макушку).
3.
Обратите внимание на кровать, на которой вы спите, она не должна прогибаться под вашим весом и иметь достаточно жёсткое основание. Благодаря этому мышцы будут сами расслабляться, а позвоночник вытягиваться, уменьшая вероятность болей в спине. По утрам большинство людей на 1 – 2 сантиметра выше, чем вечером. Это происходит именно потому, что позвоночник за ночь принимает первоначальное положение. 4. Проснувшись утром, сделайте пусть даже коротенькую зарядку. Потянитесь руками вверх, влево, вправо. Сделайте вращательные движения корпусом по часовой стрелке, а потом обратно. Нагнувшись вперёд с прямыми ногами, постарайтесь достать ладонями пол.

Через спинной мозг проходят сигналы от головного мозга к внутренним органам, благодаря которым регулируется их работа. Например, если в позвоночнике защемляется нервный корешок, который регулирует работу сердца – человек, может чувствовать боли и дискомфортное ощущение в области сердца и лечить этот орган. Такое лечение, к сожалению, не будет давать положительного результата. Это ещё одна причина, по которой необходимо улучшать состояние позвоночника.


--------------------
 
Go to the top of the page
 
+Quote Post

> Сообщение #4
>
milan-A-lieva
сообщение 8.9.2009, 11:53
>
 


И назвали её Миланаю: - чтоб по жизни осталась желанною.
******

За победу в конкурсе С Новым 2010 Годом! С 8 Марта! за 1500 сообщений за 700 спасибо Администратору форума за неустанный и кропотливый труд "Любви, Счастья, Удачи!!! (©) actress".
Группа: Пользователи
Сообщений: 1293
Регистрация: 21.2.2009
Из: Almata KZ
Пользователь №: 6
Спасибо сказали: 830 раз(а)

Награды: 7


Репутация:   9  


Движение улучшает состояние позвоночника!


Исцеление есть естественное явление,
которое происходит автоматически,
когда условия являются благоприятными.
Кеннет Джеффри

Строение позвоночника изучено специалистами досконально но, не смотря на это, до сих пор нет единого мнения, почему возникает боль в позвоночнике. Есть очень много теорий, которые пытаются объяснить эту проблему, наверное, поэтому разные специалисты дают часто диаметрально противоположные советы по восстановлению позвоночника. Кто-то советует лечиться холодом, а кто-то, наоборот, горячими компрессами. Мы слышим советы одних специалистов о том, что при болях в спине необходимо меньше движения, другие советуют наоборот – активный образ жизни. Таких противоположных мнений можно привести очень много.


Общая рекомендация от всех людей, занимающихся проблемами позвоночника
– необходимо активизировать обменные процессы и кровообращение в проблемных зонах. Это можно делать различными способами. Мы сегодня рассмотрим, как можно в домашних условиях улучшить состояние позвоночника с помощью достаточно простых физических упражнений.

Почему именно такой подход? Дело в том, что с помощью специальных упражнений мы можем решить одновременно три задачи:
1. Провести декомпрессию (растягивание) позвоночника.
2. Так как мышцы начинают работать, к ним усиливается приток крови, которая приносит питательные элементы и уносит продукты жизнедеятельности клеток. При этом происходит ещё целый ряд положительных изменений и восстановление повреждённых тканей.
3. Благодаря тренировкам мышцы становятся более сильными, выносливыми и начинают лучше выполнять свою функцию по поддержанию позвоночника в оптимальной форме.

Необходимо сразу обратить внимание на те процессы, которые происходят в позвоночнике при недостаточном или вообще отсутствующем движении. При отсутствии нагрузки, любые мышцы постепенно атрофируются. Это же происходит с мышцами и связками, которые должны поддерживать позвоночник в оптимальном состоянии. В итоге нагрузка увеличивается на межпозвоночные диски и очень часто - на спинной мозг и нервные корешки (мы чувствуем боль). В неработающих мышцах начинаются застойные процессы. Накапливаются, а не выводятся продукты жизнедеятельности клеток, происходит самоотравление и разрушение тканей. И опять как следствие увеличивается нагрузка на нервные окончания - мы испытываем боль.

Ещё один очень важный факт из «жизни» позвоночника. Примерно до 25 лет межпозвоночные диски получают питание за счёт системы кровообращения, как и все органы и ткани организма. После 25 лет питание происходит за счёт диффузии из окружающих тканей. Для наглядности представьте губку (поролон), когда мы её сжимаем и помещаем в воду – губка активно впитывает эту воду в себя. Такой же процесс питания у межпозвоночных дисков. Малоподвижный образ жизни нарушает питание и утилизацию продуктов жизнедеятельности именно потому, что отсутствует фаза сжатия. Вместо активного обмена веществ, в хрящевой ткани позвоночника наступает застой.

Что бы активизировать процесс, и это будет оптимальная профилактика, необходима нагрузка на позвоночник в вертикальном направлении. Лучше всего с этой задачей справляется ходьба и неторопливый бег. С помощью этих нехитрых упражнений, мы, преодолевая силу тяжести, заставляем активно работать межпозвоночные диски – улучшаем их питание и способствуем восстановлению.

Для улучшения состояния позвоночника – обратите внимание на свой питьевой режим. При обезвоживании очень сильно страдают хрящевая ткань и суставы нашего организма. Выпивайте в день 2 – 3 литра чистой воды это будет способствовать питанию межпозвоночных дисков.

План по улучшению состояния позвоночника состоит из 4 пунктов:
1. С помощью упражнений вытягиваем (производим декомпрессию) позвоночника.
2. Увеличиваем подвижность позвоночного столба.
3. Увеличиваем силу и выносливость мышц поддерживающих позвоночник.
4. Делаем регулярные профилактические упражнения.

Упражнения, которые будут описаны здесь, предназначены для ежедневного использования. Не старайтесь с помощью одноразовых усилий улучшить состояние позвоночника. Лучше и эффективней каждый день выделять 15 – 20 минут. Все упражнения необходимо делать без рывков, используя вес собственного тела. Движения должны быть мягкими, старайтесь максимально расслабить собственную мускулатуру, не задействованную в движении.



Первая группа упражнений, которые необходимо освоить – для декомпрессии позвоночника.


1. Вис на перекладине. Обращайте внимание на растягивание поясничного отдела. Делать в течение дня 2 – 3 раза по 15 – 20 секунд.
2. Полувис (ноги на полу) на перекладине или шведской стенке. Хорошо прорабатывает грудной отдел позвоночника.
3. Вис на гимнастической (шведской) стенке. Исходное положение лицом к стенке, отводим ноги назад, аккуратно покачиваем ими влево – вправо. Хорошо воздействует на весь позвоночник.
4. Упор на письменный стол кистями, локти под рёберные дуги, ноги от пола не отрывать. Наклоняем туловище к столу, при этом растягивается поясничный отдел позвоночника. Фиксируем положение туловища при растягивании на 8 – 10 секунд. Делать 3 – 5 раз в течение дня.
5. Лежа на спине, руки вытянуть за голову, положить на пол. Потянуться, стараясь растянуть поясничный отдел. Держать напряжение 5 – 8 секунд. Повторять 5 раз.

Можно выбрать одно или несколько упражнений из этой группы. Благодаря ежедневной практике – вы сможете снять напряжённость с различных отделов позвоночника.




--------------------
 
Go to the top of the page
 
+Quote Post

> Сообщение #5
>
milan-A-lieva
сообщение 8.9.2009, 11:56
>
 


И назвали её Миланаю: - чтоб по жизни осталась желанною.
******

За победу в конкурсе С Новым 2010 Годом! С 8 Марта! за 1500 сообщений за 700 спасибо Администратору форума за неустанный и кропотливый труд "Любви, Счастья, Удачи!!! (©) actress".
Группа: Пользователи
Сообщений: 1293
Регистрация: 21.2.2009
Из: Almata KZ
Пользователь №: 6
Спасибо сказали: 830 раз(а)

Награды: 7


Репутация:   9  


 Последний шаг на пути к здоровой спине


Разговор о надёжной спине будет не завершен, если мы забудем ещё два аспекта этой проблемы.


1. Ежедневные правила «использования» спины.
2. Рекомендуемые продукты питания для поддержания позвоночника в хорошем состоянии.



Для успешного использования любого механизма желательно изначально изучить инструкцию. Хотя спина и наш позвоночник достаточно сложные и хорошо отрегулированные механизмы, именно нерациональное использование приводит к преждевременному возникновению проблем. Этих трудностей можно легко избежать, соблюдая несложные рекомендации.

1. При подъёме любого предмета (от спичечного коробка до ведра воды) с пола необходимо присесть, взять предмет в руки и встать. Все движения происходят за счёт мышц ног. Спина всё время прямая.
Если Вы хотите пойти на больничный с радикулитом, поднимайте предмет с пола на прямых ногах, выгнув спину дугой. Если не с первого, то со второго или третьего раза у Вас это точно получиться…
2. При переносе даже небольшого груза в одной руке, чаще останавливайтесь и берите груз другой рукой.
3. Подъём и опускания груза надо делать на небольшом вдохе. Не пытайтесь, что-ни-будь поднимать, разговаривая по телефону или куря сигарету.
4. Чтобы спина себя хорошо чувствовала, ей необходим отдых. Полноценный отдых наш организм и наша спина получает ночью. Эффективность сна зависит от положения, в котором мы находимся. Полезней всего спать на спине или правом боку. Поверхность, на которой Вы спите должна быть умеренно твёрдой. Не стоит себя мучить сном на голых досках. Спать на кровати, сетка которой достаёт до пола, тоже не выход.
5. Следите за собственной осанкой в течение дня. Особенно - за положением плеч и шеи. Неправильная осанка, которая чаще всего встречается - это сутулая спина, при этом голова нагибается вперёд, взгляд устремлен под ноги, плечи перемещаются вперёд и вниз. «Благодаря» такому положению нашего тела ухудшается состояние грудного отдела позвоночника и нарушается мозговое кровообращение. Отсюда следуют как минимум – головные боли, ухудшается работоспособность и самочувствие.

Очень часто проблемы с позвоночником бывают у людей, работающих сидя. Для того, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник необходимо каждые полтора-два часа делать небольшие паузы и выполнять простые упражнения для снятия усталости со спины. Старайтесь как минимум пройтись, нагните туловище вперёд, назад, в стороны. Подвигайте плечами вперёд – назад, вверх – вниз. Даже если Вы сильно загружены работой, после такой небольшой зарядки производительность труда только увеличиться. К концу рабочего дня уменьшиться усталость.

Обратите внимание на стул, на котором проходит рабочий день. Он должен иметь высокую спинку, желательно чуть выше уровня плеч. Такая спинка нужна для того, чтобы периодически можно было облокотиться на спинку стула, расслабив мышцы спины. Обратите внимание, чтобы высота стула (кресла) была такой, при которой ступни ног полностью стояли на полу, а не болтались в воздухе.

Не сидите долго, положив ногу на ногу. Благодаря такому положению ухудшается кровообращение в ногах (появляются застойные явления), а также увеличивается нагрузка на поясничный отдел позвоночника.

Если приходится долго стоять – распределяйте вес тела равномерно между ногами. Если Вы будете нагружать сначала одну ногу, а потом другую - это увеличивает риск возникновения болей в спине.

Как питание влияет на состояние позвоночника?

Костная и мышечная ткань, из которой состоит позвоночный столб, участвует в общем обмене веществ нашего организма. При скудном и однообразном рационе, он также очень сильно страдает. Костная ткань становиться рыхлой, ломкой и хрупкой. В итоге возникает такая проблема как остеопороз. Для профилактики этого заболевания необходимы продукты питания богатые кальцием и фосфором. Кальций также необходим для других наиважнейших функций нашего организма. Кроме кальция костной системе также нужны: фосфор, магний, калий.

Вот перечень продуктов, о которых надо помнить и регулярно выставлять на свой обеденный стол: лук порей, морковь, капуста, творог жирный, рис, яйца куриные, огурцы, сельдерей, фасоль. В этих продуктах питания оптимальное соотношение минералов, необходимых для здоровья позвоночника. Как видите, продукты все общедоступные, и будет ли наш организм получать необходимые минералы, зависит только от нас.

Наш позвоночник будет себя намного лучше чувствовать если в рационе будут также витамины А, С и D. Эти витамины кроме всего прочего необходимы для полного усвоения кальция и фосфора из пищи.

Источники витамина А: морковь и морковный сок, дыня, свежие яйца, печень животных и рыбы.

Источники витамина D: печень рыбы и рыбий жир, свежие яйца. Этот витамин хорошо вырабатывается в коже под действием солнечных лучей.

Будьте внимательны, любите собственную спину, и она обязательно ответит вам взаимностью!



--------------------
 
Go to the top of the page
 
+Quote Post


Reply to this topicStart new topic
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 


Студия дизайна форумов
RSS Текстовая версия Сейчас: 5.3.2021, 6:34
Cool Text: Logo and Graphics Generator Cool Text: Logo and Graphics Generator