Любящие сердца :: Seven ureklerЛюбящие сердца :: Seven urekler
Любовь — это когда хочешь переживать с кем—то все четыре времени года. Когда хочешь бежать с кем-то от весенней грозы под усыпанную цветами сирень, а летом собирать ягоды и купаться в реке. Осенью вместе варить варенье и заклеивать окна от холода. Зимой — помогать пережить насморк и долгие вечера… Рэй Брэдбери

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация ) · Создать почтовый ящик

4 страниц V  < 1 2 3 4 >  
Reply to this topicStart new topic
Здоровый сон

> Сообщение #16
>
nonabarkala
сообщение 24.10.2013, 15:40
>
 


Легенда форума
Иконка группы

За доброту и отзывчивость За понимание! В семье "Любящих" 3 года За активное участие в жизни форума С Новым 2016 годом! за 30000 сообщений за 135000 спасибо С 8 марта!
Группа: Сериаломаны
Сообщений: 36922
Регистрация: 14.5.2012
Из: Москва
Пользователь №: 70496
Спасибо сказали: 170924 раз(а)

Награды: 8


Репутация:   3258  


Избавиться от бессонницы весьма реально

В большинстве случаев, мы сами виноваты в том, что нас периодически посещает бессонница. То загрузим желудок сверх всякой меры поздним ужином, то засидимся допоздна в приятной компании, то просто не можем отключиться от рабочих трудностей либо переживаем очередную житейскую драму. Причин множество, а результат один – бессонница.

Бессонница многолика. Кто-то погружается в зыбкий поверхностный сон, который скорее изматывает, чем приносит ощущение отдыха. Кто-то, без проблем заснув с вечера, неожиданно просыпается среди ночи и уже не смыкает глаз до утра. А кто-то всю ночь пересчитывает овечек, ворочаясь в постели.

Можно ли справиться с данной напастью? Можно, но для этого требуется соблюдение ряда условий. Для начала, стоит попробовать соблюдать режим, а именно, ложиться и вставать в определённое время. Это поможет организму выработать определённый «график» отдыха и пробуждения. И лучше не стараться спать как можно дольше, даже если накануне не получилось лечь во время, иначе днём будет обеспечена головная боль.

В какое время лучше всего ложиться спать? Считается правильным рано ложиться и рано вставать. Но какой смысл укладываться рано, если спать совсем не тянет? Всё равно быстро не уснёте, да и сон будет не слишком глубоким, из этого следует, и бесполезным. Так что время отхода ко сну придётся решать индивидуально. Это же касается и дневного сна. Часок после обеденного сна может стоить вам ночного сна, а может и никак не отразиться в дальнейшем.

Здоровый сон просит комфорта : удобную постель, проветренное помещение, отсутствие посторонних запахов и шумов. Перед сном необходимо отключиться от всех забот и расслабиться. Как это сделать? У каждого на данный случай есть свой рецепт. Для кого-то это прогулка на свежем воздухе, для кого-то - спокойная музыка. Кто-то расслабляется в ванне, а кто-то засыпает в обнимку с книжкой.

Есть товарищи, которым сладкий сон навевает монотонная деятельность типа вытирания пыли. Вот только не стоит затевать перед сном генеральную уборку плюс ремонт, иначе останутся «недоделки», кругом которых мысли будут бродить всю ночь, тогда как нам требуется ощущение покоя и успешной завершённости дня.

Если желаете мирно спать всю ночь, то уделите внимание еде. Ужин должен быть лёгким и не позднее 19. 00. Спиртное, острое и сладкое, равно как и тонизирующие напитки – безжалостно исключить из вечернего рациона. А вот съесть ложку мёда, запив тёплой водой – даже полезно.

Помимо того, в аптеках продаются разнообразные травы, которые помогут вам забыть о коварной бессоннице. Это корни валерианы, пустырник, мелисса, лаванда, шалфей, ромашка аптечная, боярышник, полынь и много чего еще. Рецепты приготовления целебных отваров, которых в народной медицине существует великое множество, можно узнать в аптеке, или найти самому в справочнике.

Делаем вывод : разумный режим, рациональное питание, удобная спальня и, при необходимости, целебные травы – вот слагаемые здорового сна. Конечно, бывает, что, несмотря на все усилия, бессонница приобретает затяжной характер, что говорит о наличии какой-то болезни. И в этом случае поставит диагноз, назначив верное лечение, только врач. Так что, было бы желание, а избавиться от бессонницы весьма реально.


--------------------
Любовь всесильна: нет на земле ни горя — выше кары ее, ни счастья — выше наслаждения служить ей.


Брак по любви блаженством наделяет
И образ мира высшего являет.



Спасибо сказали:
 
Go to the top of the page
 
+Quote Post

> Сообщение #17
>
allyoinna
сообщение 5.11.2013, 23:30
>
 


Коренной житель
********

Мастер пера За доброту и отзывчивость С 8 марта! (2015) В семье "Любящих" 3 года за 3500 сообщений С Новым 2016 годом! за 37000 спасибо С 8 марта!
Группа: Пользователи
Сообщений: 4169
Регистрация: 13.9.2012
Из: Рязань
Пользователь №: 74841
Спасибо сказали: 40913 раз(а)

Награды: 8


Репутация:   1355  


Десятичасовой сон оказался опаснее недосыпа


Уже давно известно, что недосып вреден для здоровья. Однако, как выяснилось, избыток сна не менее опасен. Новое исследование сотрудников Американской академии медицины сна установило, что он провоцирует развитие диабета, сердечных заболеваний, тревожности и ожирения, пишет The Daily Mail.

По их словам, оптимальное количество сна сокращает риск данных заболеваний и улучшает состояние здоровья людей старше 45 лет. "Здоровый образ жизни заключается не только в соблюдении диеты и физической активности. Намного важнее, когда человек заснул, сколько длился его сон. Взрослые люди стараются спать по 7-9 часов, чтобы улучшить свое самочувствие, однако это полезно лишь для тех, кто страдает хроническими заболеваниями", - комментирует специалист по сну Сафван Бадр.

"Распространенные болезни сна, включая бессонницу и апноэ (остановка дыхания во сне), чаще возникают у людей с хроническими заболеваниями, и они препятствуют полноценному и здоровому сну. Так что если вы встаете утром измученным, то лучше проконсультироваться с врачом и выяснить причину. Если вам диагностируют болезнь, связанную со сном, то соответствующее лечение значительно облегчит симптомы и улучшит качество жизни", - продолжает С.Бадр.

В ходе работы С.Бадр совместно с коллегами проанализировал медицинские записи 54 тыс. американцев в возрасте 45 лет. Оказалось, что почти треть из них страдали недосыпом (спали 6 и менее часов). Две трети участников исследования придерживались оптимальной продолжительности сна (спали 7-9 часов), а остальные спали более 10 часов. По словам авторов, сон связан с психологическим состоянием и физиологическими нарушениями, которые можно предотвратить, пересмотрев режим ночного отдыха.

"Взаимосвязь между нездоровой продолжительностью сна и хроническими заболеваниями частично объясняется психическими расстройствами и ожирением. Это говорит о том, что, помимо наблюдений за состоянием сна, врачам следует проводить мониторинг психического состояния и контролировать ИМТ пациентов с хроническими заболеваниями", - говорит Джанет Крофт из Американского центра по контролю и профилактике заболеваний.

Исследование ученых опубликовано в журнале Sleep.


--------------------
Логика приведет вас из пункта, А в пункт В.
Воображение приведет вас куда угодно. Альберт Эйнштейн.


Спасибо сказали:
 
Go to the top of the page
 
+Quote Post

> Сообщение #18
>
nonabarkala
сообщение 7.11.2013, 7:38
>
 


Легенда форума
Иконка группы

За доброту и отзывчивость За понимание! В семье "Любящих" 3 года За активное участие в жизни форума С Новым 2016 годом! за 30000 сообщений за 135000 спасибо С 8 марта!
Группа: Сериаломаны
Сообщений: 36922
Регистрация: 14.5.2012
Из: Москва
Пользователь №: 70496
Спасибо сказали: 170924 раз(а)

Награды: 8


Репутация:   3258  


Здоровый сон – лучшая профилактика простудных заболеваний

Регулярный полноценный сон является профилактикой простудных заболеваний, утверждают американские исследователи.

Ученые провели эксперимент, в ходе которого установили, что если человек спит менее 7 часов за ночь, у него возрастает риск возникновения простуды в 3 раза. Также имеет значение и качество сна. Специалисты пояснили, что нарушение сна изменяет выработку организмом гистамина, цитокинов и других биологически активных веществ, которые играют роль в возникновении простуды и развитии ее симптомов.

Эксперты пришли к выводу, что 8-часовой сон является идеальным для профилактики ОРВИ. А его эффективность должна быть не ниже 98%, то есть время, за которое человек засыпает, не должно превышать 10 минут.


--------------------
Любовь всесильна: нет на земле ни горя — выше кары ее, ни счастья — выше наслаждения служить ей.


Брак по любви блаженством наделяет
И образ мира высшего являет.

 
Go to the top of the page
 
+Quote Post

> Сообщение #19
>
nonabarkala
сообщение 7.11.2013, 7:41
>
 


Легенда форума
Иконка группы

За доброту и отзывчивость За понимание! В семье "Любящих" 3 года За активное участие в жизни форума С Новым 2016 годом! за 30000 сообщений за 135000 спасибо С 8 марта!
Группа: Сериаломаны
Сообщений: 36922
Регистрация: 14.5.2012
Из: Москва
Пользователь №: 70496
Спасибо сказали: 170924 раз(а)

Награды: 8


Репутация:   3258  


Японские специалисты из лабораторий ATR Computational Neuroscience Laboratories в Киото придумали, как узнать, что снится человеку

Японские специалисты из лабораторий ATR Computational Neuroscience Laboratories в Киото придумали, как узнать, что снится человеку. Они обратились к сканерам для проведения магнитно-резонансной томографии, рассказывает The Indian Express. По словам ученых, им впервые удалось расшифровать сновидения.

МРТ-сканирование позволило установить, какая именно часть мозга была активна в самом начале сна. При этом, потом спящего добровольца будили и спрашивали, что ему снилось. Это повторялось 200 раз.

Полученные ответы сравнивались с мозговой активностью, зафиксированной с помощью МРТ. Это позволило ученым установить, что снилось человеку с точностью в 60%. Показатель повышался до 70% и более, если речь шла о 15 конкретных сюжетах (мужчины, слова и книги, например).

Якиясу Камитани, старший исследователь, позитивно оценивает проведенную работу: «Нам удалось правильно расшифровать некоторые сны. И степень точности, на наш взгляд, высока».


--------------------
Любовь всесильна: нет на земле ни горя — выше кары ее, ни счастья — выше наслаждения служить ей.


Брак по любви блаженством наделяет
И образ мира высшего являет.

 
Go to the top of the page
 
+Quote Post

> Сообщение #20
>
nonabarkala
сообщение 7.11.2013, 7:52
>
 


Легенда форума
Иконка группы

За доброту и отзывчивость За понимание! В семье "Любящих" 3 года За активное участие в жизни форума С Новым 2016 годом! за 30000 сообщений за 135000 спасибо С 8 марта!
Группа: Сериаломаны
Сообщений: 36922
Регистрация: 14.5.2012
Из: Москва
Пользователь №: 70496
Спасибо сказали: 170924 раз(а)

Награды: 8


Репутация:   3258  


Факторы, влияющие на сон

У каждого человека свой тип сна и свои требования ко сну. На сон влияет целый ряд факторов, как внутренних, так и внешних, например, свет, шум, температура. Естественной реакцией организма на отклонения от оптимальных условий сна является движение тела, причем, как показывают исследования, 70% всех движений тела влекут за собой снижение интенсивности сна. Доказано, что движения тела препятствуют переходу организма к более глубокой фазе сна. В действительности, неподвижность тела является необходимым условием перехода к глубокому сну. Чем больше движений человек делает во сне, тем более поверхностным является его сон. Исследования показали, что плохо спящие люди совершают во сне на 61% больше движений, чем хорошо спящие. Установлено несколько основных факторов, влияющих на сон:

Равномерность давления тела на поверхность

Вследствие земного притяжения, участки нашего тела, соприкасающиеся с поверхностью, на которой мы спим, испытывают давление. Из-за этого мы периодически поворачиваемся во сне, чтобы разгрузить эти участки. Дело в том, что при избыточном воздействии давления на кожу прекращается ее нормальное кровоснабжение. Если вовремя не восстановить кровоснабжение, то это вызовет повреждение участка кожи. Во время сна давление на некоторые участки и нашего тела бывает достаточно сильным, чтобы затруднить движение крови. Наш спящий мозг ощущает это, и мы подвигаемся или переворачиваемся во сне, чтобы ослабить давление. Однако в этот момент наш сон становится менее глубоким. Потребуется некоторое время для того, чтобы вернуться к глубокому сну.

Равномерное распределение веса тела по поверхности, на которой мы спим, снижает общее давление и влечет за собой более спокойный сон.

Были проведены исследования физиологической реакции тела человека на твердость поверхности, на которой он спит. Эти исследования показали, что сон на твердой поверхности на 46% подвижней, чем на подпружиненной.
Поддержка тела

Миллионы людей во всем мире страдают от болей в спине. Большинство испытывает эту боль в форме чрезмерного мускульного напряжения. Низ спины и область шеи – эти участки тела наиболее часто страдают от сна в некомфортных условиях. Дело в том, что во время сна наше тело должно находиться в расслабленной позе, и для этого необходима поддержка. Если такая поддержка отсутствует, то ткань, связывающая позвонки, растягивается, а суставы, обеспечивающие подвижность позвоночника, сжимаются. Эта соединительная ткань и суставы очень чувствительны, поэтому от долгого нахождения в таком положении они повреждаются, что вызывает боль и затрудненность движения по утрам.

Движения, передаваемые от партнера

Люди часто не отдают себе отчет в том, что их беспокоят движения человека, с которым они вместе спят. Была установлена высокая степень влияния перемещения одного из спящих на перемещения другого. Особенно сильно сказывается это влияние в момент, когда человек переходит от одной стадии сна к другой.
Температурные условия

Всем нам когда-то приходилось спать в условиях либо холода, либо чрезмерной жары. Исследования показывают, что и то, и другое негативно сказывается на качестве сна. Спящий без одеяла человек обычно просыпается от холода при температуре окружающего его воздуха 26oC и ниже. При температуре выше 37oС человек также просыпается, но уже от жары. Сон при повышенной температуре обычно уменьшает продолжительность третьей и четвертой фаз сна и фазы активного сна.

Исследования показали, что наиболее долгий и восстанавливающий силы сон с оптимальной продолжительностью третьей и четвертой фаз сна наблюдается при температуре воздуха в непосредственной близи от тела 27-28oC. Соответственно важно, чтобы поверхность, на которой мы спим, обладала достаточной теплопроводностью и пропускала необходимое количество избыточного тепла от тела. Поверхность, удовлетворяющая этому условию, кажется на ощупь слегка прохладной.

Комфортная поверхность

Примерами непригодной для сна поверхности могут служить «не дышащие» материалы, материалы грубые или неприятные при прикосновении, бугристые, неровные и излишне твердые поверхности. Наилучшими в этом смысле являются поверхности достаточно мягкие, но, тем не менее, обеспечивающие необходимую поддержку тела. В абсолютно самостоятельную категорию можно выделить матрасы с вязкоэластичным наполнителем (часто их относят к категории "матрац противопролежневый"), поверхность такого матраса дает ощущение некоторого погружения, и многим приходится по душе.

Судите сами, насколько важную роль играет правильный сон, и как важно, на чем Вы спите. Плохой сон не только подрывает здоровье, но даже может угрожать жизни. Не высыпающийся человек работает с меньшей отдачей, что плохо отражается на его благосостоянии. Для того чтобы сохранить здоровье и высокий жизненный тонус, обратите внимание на условия сна, и, прежде всего – на чем вы спите. Спать на раскладушках, диванах, диван-кроватях можно только очень непродолжительное время, будучи, например, в гостях у друзей или родственников. В доме, где Вы живете постоянно, Вы и члены Вашей семьи должны спать на современных, изготовленных с учетом всех научных требований, кроватях. Наилучшей поверхностью для сна является хороший, тщательно подобранный матрац. Только сон на таком матрасе может дать Вашему организму то, что ему жизненно необходимо – полноценный ночной отдых.


--------------------
Любовь всесильна: нет на земле ни горя — выше кары ее, ни счастья — выше наслаждения служить ей.


Брак по любви блаженством наделяет
И образ мира высшего являет.

 
Go to the top of the page
 
+Quote Post

> Сообщение #21
>
nonabarkala
сообщение 7.11.2013, 7:57
>
 


Легенда форума
Иконка группы

За доброту и отзывчивость За понимание! В семье "Любящих" 3 года За активное участие в жизни форума С Новым 2016 годом! за 30000 сообщений за 135000 спасибо С 8 марта!
Группа: Сериаломаны
Сообщений: 36922
Регистрация: 14.5.2012
Из: Москва
Пользователь №: 70496
Спасибо сказали: 170924 раз(а)

Награды: 8


Репутация:   3258  


Нарушения сна

Бывают дни, когда Вам приходится делать усилие для того, чтобы держать глаза открытыми. Вы чувствуете усталость и дискомфорт во всем теле. Все окружающее раздражает и утомляет Вас. Причина в том, что Вы не получили полноценного ночного отдыха.

Каждую ночь множество мужчин, женщин и детей беспокойно ворочаются в постели. Проблемы со сном стали бедствием современного человека, отягощенного эмоциональными и физическими нагрузками повседневной жизни. Даже здоровые работоспособные люди становятся вялыми, медлительными и безынициативными, если они не выспались накануне.

Эффективность сна определяется не только количеством часов, которое Вы провели в постели. Хороший сон – это глубокий, ничем не прерываемый сон. Необходимым условием для такого сна является достаточно большая поверхность, на которой Вы спите, и оптимальная поддержка Вашего тела во время сна.

Нормальное время сна зависит от организма человека. Для 5% людей достаточным является пять часов сна в сутки, а для другого примерно такого же количества необходимо спать около десяти часов. В среднем, нормальным считается сон в течение 7,5 часов, однако, надо учесть, что продолжительность нормального сна меняется с возрастом. Так, например, в младенчестве человек спит в два раза больше, чем когда он вырастает.

Специалисты насчитывают более 100 различных аномалий и расстройств сна – от небольших до угрожающих жизни человека.

Бессонница

Около 33% людей испытывают бессонницу хотя бы один раз в году. Иногда трудности со сном являются следствием проблем с сознанием. Практически все люди, пребывающие в состоянии глубокой депрессии, жалуются на то, что засыпают с трудом или вовсе не могут уснуть. Люди, возбужденные чем-либо, также засыпают с трудом. В таких случаях единственным средством борьбы с бессонницей является разрешение эмоциональных проблем человека.
Храп

Каждый восьмой человек храпит во сне, причем большинство храпящих – мужчины. Если Вы или Ваш супруг храпите, то обычно это происходит, когда спящий лежит на спине. Язык при этом смещается назад к горлу и перекрывает нормальный поток воздуха. Обычно бывает достаточно слегка подтолкнуть Вашего спящего партнера, заставив его повернуться на бок. Некоторые отчаявшиеся отучить своих мужей от храпения жены привязывают к спине пижамы мужа носок с мячиком, так, что при попытке лечь на спину чувство дискомфорта заставляет человека быстро повернуться на бок.

Остановка дыхания

С этой проблемой сталкиваются один из 200 мужчин среднего возраста. Прерывание нормального дыхания во время сна заставляет человека просыпаться много раз в течение ночи. Следствием этого бывают головные боли, хроническая усталость и даже смерть. Приблизительно 20% всех мужчин старше 50 лет испытывают в той или иной степени это нарушение. Симптомом этого недуга обычно служит оглушительный храп, прерывающийся паузами в дыхании продолжительностью от 20 до 100 секунд. Если своевременно не начать лечение, то это может вызвать более серьезные проблемы со здоровьем, такие как повышенное кровяное давление, инфаркт или инсульт. Иногда причиной этого нарушения является избыточный вес. Радикальным методом лечения является хирургическое удаление мягких тканей неба для расширения пути тока воздуха.

Периодическое подергивание ногами

От 15 до 20% всех нарушений сна начинается с нижних конечностей. Некоторые люди дергают ногами в тот момент, когда они засыпают. Другие периодически подрагивают ногами, как если бы они ходили во сне. Врачи до конца не выяснили причину этих движений, также как не нашли еще эффективного лекарства.

Хождение во сне (лунатизм)

Миллионы людей на Земле встают с кровати и бродят среди ночи. Примерно 2,5% всех мужчин и женщин ходят во сне регулярно. Еще чаще это происходит с детьми. 10-15% детей в возрасте от 5 до 12 лет – причем мальчиков больше, чем девочек – ходили во сне как минимум один раз; 6% оставляют свои постели ночью один или более раз в неделю.

Хождение во сне всегда происходит в стадии самого глубокого сна без сновидений. Непонятным образом происходящий сбой в работе мозга перемещает человека из состояния глубокого сна в сумеречную зону частичного пробуждения. По-видимому, это нарушение передается по наследству. Дети наследуют от родителей не только предрасположенность к лунатизму, но и другие проблемы частичного пробуждения от сна среди ночи, такие как разговоры во сне, внезапное пробуждение от кошмара и пр.
Разговоры во сне
Не менее 20% всех людей издают звуки во время сна. В большинстве своем это невнятные и бессмысленные звуки. Обычно это происходит в стадии легкого сна и заключается в произнесении нескольких кратких слов. Иногда только что заснувший человек может ответить на вопросы, но настоящие разговоры редки. Обычно люди, говорящие во сне, просто бормочут что-то невнятное.

Скрежетание зубами

Более 20% мужчин, женщин и детей скрипят зубами во сне. Иногда причина этого кроется в состоянии зубов, и тогда требуется помощь дантиста. Чаще причина заключается в сознании человека. Есть один удивительно простой способ снять напряжение, ведущее к скрежетанию зубами. Крепко сожмите зубы в течение примерно 5 секунд, затем расслабьте челюсти в течение 5 секунд. Повторяйте это упражнение четыре-шесть раз в день. Проведенное исследование показало, что 75% людей, страдающих этим расстройством, избавились от него через 21 день после начала упражнений.

Нарколепсия

Нарколепсия – это наследственное нарушение механизма управления сном со стороны головного мозга. Независимо от продолжительности ночного сна, люди, подверженные нарколепсии, не в состоянии бодрствовать весь день. Они могут заснуть не только перед телевизором или во время чтения, но и во время еды или даже за рулем.

Люди, страдающие этим недугом, не только испытывают сонливость днем, но и сталкиваются с проблемами ночного сна. Их посещают реалистичные страшные галлюцинации в момент, когда они засыпают и просыпаются. Иногда проснувшись, они не могут некоторое время пошевелить ни рукой, ни ногой из-за так называемого сонного паралича. Многие из них страдают также от частичной или полной потери мускульного тонуса, которое случается с ними в моменты переживания сильных эмоций.


--------------------
Любовь всесильна: нет на земле ни горя — выше кары ее, ни счастья — выше наслаждения служить ей.


Брак по любви блаженством наделяет
И образ мира высшего являет.

 
Go to the top of the page
 
+Quote Post

> Сообщение #22
>
nonabarkala
сообщение 7.11.2013, 8:01
>
 


Легенда форума
Иконка группы

За доброту и отзывчивость За понимание! В семье "Любящих" 3 года За активное участие в жизни форума С Новым 2016 годом! за 30000 сообщений за 135000 спасибо С 8 марта!
Группа: Сериаломаны
Сообщений: 36922
Регистрация: 14.5.2012
Из: Москва
Пользователь №: 70496
Спасибо сказали: 170924 раз(а)

Награды: 8


Репутация:   3258  


Сон и полезные привычки

Перед сном нужно расслабиться

Не тащите в спальню груз дневных забот, иначе спать будете плохо. После ужина нужно посвятить время разрядке. Найдите себе какое-нибудь приятное занятие, пусть оно станет неким ритуалом, которое настроит вас на сон.
Кровать предназначена для сна

Постарайтесь не работать и не читать в постели. Современная кровать с механизмом трансформации и прекраснейший беспружинный матрац, способные превратить место для сна в круглосуточный мобильный офис, - это не повод. Ноутбук должен быть где угодно, но не составлять вам компанию в кровати. Если вы лежите без сна, лучше встать и чем-то заняться. Ложитесь в кровать, когда почувствуете, что хотите спать.

Проснулись – вставайте

Услышали будильник – поднимайтесь с постели. Даже если у вас самый хороший матрас в мире и за опоздания на работу выдают особую премиюrolleyes.gif «Ну еще немножечко…» – это не панацея. Вы будете не спать, а дремать, при этом постоянно боясь проспать все на свете. К тому же это чревато нарушениями ритма сна.

Помощники

Если вы встали, но спите на ходу, то проснуться может помочь солнечный свет, свежий воздух и движение.
Утро – время активных действий

Если вы рано встали, то постарайтесь заполнить это время делами. Проведите это время с максимальной пользой. Тогда мозг зафиксирует эту связь: рано встать – много успеть. В противном случае просыпаться рано покажется бессмысленным.
Не могу спать голодным!

Если вы что-то перехватить на сон грядущий – это не страшно. Небольшим перекусом сон не испортишь, другое дело тяжелый ужин – непосильная работа для спящего желудка. Запланируйте ужин на 18-19 часов, самое позднее – за 2 часа до сна. Исключите жирную пищу. За ужином расслабьтесь и не спешите.

Кофе в постель?..

Кофеин – это стимулятор. Не стоит пить кофе на ночь. Молоко с медом – классический пример «сонного» напитка. Алкоголь в этот список не попадает, хотя принято думать, что он расслабляет и помогает заснуть. Заснуть проще, но спать хуже. Под воздействием алкоголя сон менее глубок и часто прерывается. Много жидкости на ночь показано лишь любителям просыпаться и вставать посреди ночи.

Сигареты

Никотин ближайший родственник кофеина. Это тоже стимулятор. Алкоголь усиливает действие никотина.


--------------------
Любовь всесильна: нет на земле ни горя — выше кары ее, ни счастья — выше наслаждения служить ей.


Брак по любви блаженством наделяет
И образ мира высшего являет.

 
Go to the top of the page
 
+Quote Post

> Сообщение #23
>
nonabarkala
сообщение 7.11.2013, 8:04
>
 


Легенда форума
Иконка группы

За доброту и отзывчивость За понимание! В семье "Любящих" 3 года За активное участие в жизни форума С Новым 2016 годом! за 30000 сообщений за 135000 спасибо С 8 марта!
Группа: Сериаломаны
Сообщений: 36922
Регистрация: 14.5.2012
Из: Москва
Пользователь №: 70496
Спасибо сказали: 170924 раз(а)

Награды: 8


Репутация:   3258  


Здоровый сон - путь к стройной фигуре

Все знают о последствиях хронического недосыпа – сбившиеся биологические часы, слабая способность к концентрации, – вот лишь некоторые из них. Правда, согласно социологическим опросам, наших соотечественниц это не пугает, и мы по-прежнему продолжаем хронически недосыпать. Мы с гордостью считаем себя женщинами, ведущими активный образ жизни, следим за своим здоровьем, стараемся правильно питаться, чтобы сохранить фигуру, покупаем абонементы в фитнесс-клубы. Но с годами отчего-то становится все сложнее сбросить лишний килограмм и все проще набираются целых пять. Кто-то начинает навещать терапевтов, кто-то ездит на специальные курорты, но зачастую и это не помогает. Дело в том, что причиной возникновения лишнего веса не обязательно является неправильное питание или нарушения метаболизма, вернее будет сказать, это не первоначальные причины, а лишь следствия причины более глубокой.

Американские ученые во главе с Санджая Пателем провели исследование, в ходе которого было установлено, что набор веса происходит вне зависимости от количества поглощаемой пищи. В течение 16 лет ученые занимались исследованием метаболизма и параметров снижения или увеличения веса у 70 000 женщин, с целью выявить причины ожирения у людей старшего возраста. В расчет также принимался такой фактор, как количество часов, отведенных на сон. Как оказалось, в весе прибавляли в основном те женщины, на сон у которых уходило менее 5 часов в сутки. В 15 процентах случаях у этих женщин возникло ожирение. Причина этого явления так и не была до конца установлена. Ученые только могут предположить, что от качества сна каким-то образом зависит скорость метаболизма.

При ухудшении качества сна калории сжигаются медленнее и откладываются в виде жировых запасов. Как предполагают некоторые ученые, вся активность организма в течение дня сводится к тому, чтобы подарить себе любимому покой вечером. Эта точка зрения может кому-то показаться спорной, но никто не стал, бы спорить, что сон – это одно из самых приятных состояний, в которых мы находимся в течение жизни. Причем, оно дарит нам не только покой, но еще и заботится о таких вещах как правильный метаболизм. И страшно подумать, что происходит, когда мы лишаем свой организм этой передышки.

Ева Ван Каутер, профессор из Чикаго, в своем исследовании выявила изменения, происходящие на гормональном фоне человека, организм которого подвергается хроническому отсутствию сна. Как оказалось, в этом случае в организме возникает конфликт между двумя видами гормонов: лептина и грелина. Первый из них дает команду организму, что мозг не нуждается в еще большем объеме пищи, а грелин, наоборот, возбуждает чувство голода. Как результат, человек начинает активно употреблять в пищу легкоусвояемые белки и углеводы, которые откладываются в последствии во всем известных местах. Но неправильное питание – это только одна голова этой гидры, помимо этого возрастает раздражительность, усугубляется протекание депрессивных состояний, а малое количество потребляемой пищи ведет к снижению общего уровня энергетики организма, что еще более ухудшает общую картину.

Все, что вам нужно, чтобы избежать всех этих неприятных последствий- это хорошенько высыпаться. Позвольте матери-природе позаботиться о вас, когда вы спите. Мы каждый день готовимся к переходу в царство Морфея как к чему-то необычайно приятному в нашей повседневной жизни. Мы словно возвращаемся в то состояние, которое было у нас когда-то утеряно. Сон называют утешителем, лучшим другом, тем помощником, который всегда и все расставляет по своим местам. В нашем мире, в котором, по словам Ежи Леца, «жизнь настолько трудна, что даже глупость приходится совершать», должно быть место чему-то легкому, невесомому и иногда так похожему на рай.


--------------------
Любовь всесильна: нет на земле ни горя — выше кары ее, ни счастья — выше наслаждения служить ей.


Брак по любви блаженством наделяет
И образ мира высшего являет.

 
Go to the top of the page
 
+Quote Post

> Сообщение #24
>
nonabarkala
сообщение 7.11.2013, 8:45
>
 


Легенда форума
Иконка группы

За доброту и отзывчивость За понимание! В семье "Любящих" 3 года За активное участие в жизни форума С Новым 2016 годом! за 30000 сообщений за 135000 спасибо С 8 марта!
Группа: Сериаломаны
Сообщений: 36922
Регистрация: 14.5.2012
Из: Москва
Пользователь №: 70496
Спасибо сказали: 170924 раз(а)

Награды: 8


Репутация:   3258  


Дневной сон – польза или заблуждение?

Во всем мире ученные проводят многочисленные исследования, которые показали, что короткий дневной сон полезен для мозга человека. Всего 20 минут дневного сна восстанавливают силы, защищают наш организм от переутомления и дают заряд бодрости. Такая «передышка» для мозга делает более эффективными поиски новых решений и идей. Большинство врачей сходятся во мнениях, что дневной сон определенно полезен для человека. Во время дневного сна происходит быстрое восстановление физических сил, умственных способностей, а также пополняются запасы энергии.

Сиеста - послеобеденный отдых, который включает в себя сон, на сегодняшний день считается исключительно испанской традицией. Существует мнение, что испанцы умышленно выполняют ритуал сиесты только для привлечения туристов в свою страну. Но мировые исследования показывают, что идея дневного сна после обеда довольно не дурна.

Ученые также установили, что короткий сон днем облегчает припоминание важных фактов и укрепляет память. В США практика небольшой сиесты в рабочее время уже стала довольно популярной во многих компаниях.

Дневной сон положительно влияет как на отдельные системы организма, так и на организм в целом. Убедится в этом, можно прочитав информацию приведенную ниже.

Повышает способность к обучению и память

Школьникам и студентам необходимо и полезно спать днем. Для доказательства этих слов было проведено исследование.

Студентов разделили на три группы и дали задание пройти четыре теста на протяжении одного дня. Два первых теста все участники эксперимента сдали одинаково отлично. Однако та группа, которая не спала днем, при сдаче оставшихся двух тестов, показали не очень хороший результат, по точности и скорости ответов.

Вторая группа, участники которой поспали 20 минут, сдали тесты без каких-либо изменений, в лучшую или худшую сторону.

Третья группа получила возможность поспать 1 час и показала довольно высокие результаты при сдаче третьего и четвертого тестов.

Отсюда можно сделать вывод: кратковременный сон защищает мозг от «перегрузки», пока он обрабатывает поступившую информацию.
Предупреждает риск возникновения сердечных заболеваний

Статистика показывает, что количество сердечных заболеваний, в тех странах, где практикуется сиеста, значительно меньше, чем во всем мире.

Опрос жителей Испании, в роду у которых не было онкологических и сердечнососудистых заболеваний, показал, что все они соблюдали получасовой дневной сон три раза в неделю. Также учитывалась физическая активность людей на протяжении дня, их возраст и состояние здоровья. Учитывая такой образ жизни, опрос показал, что риск возникновения сердечных заболеваний снизился до 37%.
Содействует занятиям физической культурой

Чаще всего поводом, для того чтобы перестать заниматься физическими упражнениями, является недосыпание и усталость. Полноценный ночной сон порядка 7-8 часов и 20-30 минут послеобеденного сна, обеспечивают бодрое состояние и наличие сил, для занятий физкультурой.

Длительность дневного сна может быть различной, но самым лучшим вариантом, по мнению ученных, является сон, который длится от 15 до 30 минут. За это время организм может отдохнуть, а мозговые нейроны успеют обновиться, чтобы после окончания сна включиться в работу.

Среди любителей дневного сна были такие выдающиеся личности как: сэр Уинстон Черчилль, который ежедневно прибегал к послеобеденному сну, а так же премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер.

Дневной сон – это отдых, который необходим каждому здоровому организму для повышения производительности труда и защиты от многих заболеваний.


Дневной сон снимает напряжение

У людей, которые предпочитают поспать днём, значительно ниже уровень гормонов стресса. Сокращается риск эмоциональных перегрузок и человек чувствует себя отдохнувшим и сосредоточенным.

Если взять за привычку поспать 15-20 минут днём, не важно, в какой позе: свернувшись калачиком на сдвинутых стульях, положив голову на стол, или просто на полу, расстелив покрывало, можно полностью расслабиться и восстановить потраченные силы.
Повышает внимание и продуктивность

Не доспав утром, не пытайтесь лечь и продолжить сон. Гораздо лучше поспать в обеденный перерыв.

Исследованиями доказано, что 20 минут сна днем более полезны, чем утреннее «досыпание». Не нужно опасаться разбитого и заторможенного состояния, которое может вызвать кратковременный сон. Через 10-15 минут это пройдёт, и Вы почувствуете внимательность, улучшение настроения и прилив сил.


--------------------
Любовь всесильна: нет на земле ни горя — выше кары ее, ни счастья — выше наслаждения служить ей.


Брак по любви блаженством наделяет
И образ мира высшего являет.



Спасибо сказали:
 
Go to the top of the page
 
+Quote Post

> Сообщение #25
>
allyoinna
сообщение 17.11.2013, 23:08
>
 


Коренной житель
********

Мастер пера За доброту и отзывчивость С 8 марта! (2015) В семье "Любящих" 3 года за 3500 сообщений С Новым 2016 годом! за 37000 спасибо С 8 марта!
Группа: Пользователи
Сообщений: 4169
Регистрация: 13.9.2012
Из: Рязань
Пользователь №: 74841
Спасибо сказали: 40913 раз(а)

Награды: 8


Репутация:   1355  


Сон "вымывает" из мозга токсины


Во время сна мозг очищается от токсинов, накопленных в результате мыслительных процессов в течение дня. Американские ученые полагают, что данный механизм является одной из основных причин сна, передает Би-би-си.

Исследование специалистов показало, что клетки мозга во сне уменьшаются, что облегчает очистку всего мозга. Также выяснилось, что неудачная очистка некоторых белков может сыграть роль в мозговых нарушениях. Вопрос, который давно беспокоит ученых: почему животные спят, зная, что это делает их более уязвимыми для хищников.

Уже давно известно, что сон играет большую роль в формировании воспоминаний и обработке усвоенной информации. Однако сотрудники медицинского центра при Рочестерском университете считают, что одной из главных функций сна является очищение мозга. "Мозг обладает ограниченным количеством энергии и, кажется, что он должен выбрать между двумя различными функциональными состояниями - бодрствованием или сном, когда происходит очистка", - говорит автор работы Майкен Недергаард.

Вывод ученых основан на выявленной в прошлом году лимфатической системе, ее функция в мозге - удаление вредных веществ. Американцы, наблюдающие за мозгом мышей, выяснили, что данная система была в 10 раз активнее во время сна. Клетки головного мозга, по всей вероятности глиальные, которые окружают и поддерживают нейроны, "съеживаются" во время сна. Это увеличивает размер интерстициального пространства (пространства между клетками), позволяя притоку жидкости вымывать из мозга токсины.

По словам М.Недергаард, данный механизм является важным для функционирования мозга, но он не действует в период бодрствования. "Мозг тратит много энергии на перекачивание жидкости через свои ткани, и это, вероятно, несовместимо с обработкой информации", - отметила она. Авторы заявили, что реальное значение этих результатов станет ясным только после испытаний на людях, и их проведение с помощью МРТ не так уж и сложно.

Результаты исследования ученых опубликованы в журнале Science.


--------------------
Логика приведет вас из пункта, А в пункт В.
Воображение приведет вас куда угодно. Альберт Эйнштейн.


Спасибо сказали:
 
Go to the top of the page
 
+Quote Post

> Сообщение #26
>
allyoinna
сообщение 17.11.2013, 23:09
>
 


Коренной житель
********

Мастер пера За доброту и отзывчивость С 8 марта! (2015) В семье "Любящих" 3 года за 3500 сообщений С Новым 2016 годом! за 37000 спасибо С 8 марта!
Группа: Пользователи
Сообщений: 4169
Регистрация: 13.9.2012
Из: Рязань
Пользователь №: 74841
Спасибо сказали: 40913 раз(а)

Награды: 8


Репутация:   1355  


Сбой режима сна ребенка приводит к эмоциональным трудностям


Сотрудники Университетского колледжа Лондона установили, что у детей, которые поздно ложатся спать, возникают поведенческие проблемы (гиперактивность, сложности в налаживании отношений со сверстниками, эмоциональные затруднения), сообщает Health24.

Ученые отмечают, что поздний отход ко сну нарушает природные циркадные ритмы организма и становится причиной депривации сна. А в результате "срываются" процесс созревания тканей головного мозга и способность человека регулировать свое поведения. "Отсутствие фиксированного времени для сна негативно сказывается на росте и развитии организма. В группу риска входят дети, нарушение режима их сна может иметь долгосрочные серьезные последствия для здоровья", - комментирует автор работы Ивонн Келли.

В ходе исследования специалисты проанализировали данные более 10 тыс. детей, интересовались, в какое время они засыпали. Кроме того, ученые общались с родителями и учителями испытуемых, дабы выяснить особенности поведения детей.

В результате была установлена четкая клиническая и статистически значимая взаимосвязь между временем отхода ко сну и поведением. Нарушение циркадных ритмов приводило к депривации сна, которая негативно влияла на развитие мозга. По словам авторов, улучшить ситуацию можно лишь путем соблюдения режима.

Исследование ученых опубликовано в журнале Paediatrics.


--------------------
Логика приведет вас из пункта, А в пункт В.
Воображение приведет вас куда угодно. Альберт Эйнштейн.


Спасибо сказали:
 
Go to the top of the page
 
+Quote Post

> Сообщение #27
>
allyoinna
сообщение 18.11.2013, 0:23
>
 


Коренной житель
********

Мастер пера За доброту и отзывчивость С 8 марта! (2015) В семье "Любящих" 3 года за 3500 сообщений С Новым 2016 годом! за 37000 спасибо С 8 марта!
Группа: Пользователи
Сообщений: 4169
Регистрация: 13.9.2012
Из: Рязань
Пользователь №: 74841
Спасибо сказали: 40913 раз(а)

Награды: 8


Репутация:   1355  


Недостаток сна усиливает тягу к фастфуду


Сотрудники Калифорнийского университета в Беркли установили, что недостаток сна усиливает тягу к фастфуду. К такому выводу они пришли, изучив участки мозга, контролирующие выбор еды, пишет The Daily Mail.

По словам специалистов, результаты исследования помогут пролить свет на связь между плохим сном и ожирением. С помощью функциональной магнитно-резонансной томографии они наблюдали за головным мозгом 23 здоровых взрослых добровольцев. Процедура была проведена дважды - после ночи полноценного сна и после бессонной ночи.

У недосыпающих людей ученые обнаружили слабую активность во фронтальной доле головного мозга, которая отвечает за принятие решений. При этом большая активность наблюдалась в более глубоких мозговых центрах, связанных с наградой. Кроме того, отсутствие сна увеличивало тягу к нездоровой пище.

"Мы обнаружили, что высокая активность участков мозга, которые отвечают за принятие важных решений, притупляется из-за отсутствия сна. В то время как основные мозговые структуры, контролирующие мотивацию и желание, усиливаются. Люди, страдающие недосыпом, стремятся к потреблению калорийной пищи и в результате набирают лишние килограммы, рискуя получить ожирение", - отметил профессор Мэттью Уолкер.

Ранее сотрудники Университета Алабамы в Бирмингеме впервые установили связь между нехваткой сна и появлением острой боли в коленных суставах.


--------------------
Логика приведет вас из пункта, А в пункт В.
Воображение приведет вас куда угодно. Альберт Эйнштейн.
 
Go to the top of the page
 
+Quote Post

> Сообщение #28
>
allyoinna
сообщение 26.11.2013, 22:01
>
 


Коренной житель
********

Мастер пера За доброту и отзывчивость С 8 марта! (2015) В семье "Любящих" 3 года за 3500 сообщений С Новым 2016 годом! за 37000 спасибо С 8 марта!
Группа: Пользователи
Сообщений: 4169
Регистрация: 13.9.2012
Из: Рязань
Пользователь №: 74841
Спасибо сказали: 40913 раз(а)

Награды: 8


Репутация:   1355  


Неполноценный сон влияет на поведение подростков


Недостаток сна может способствовать преступному поведению подростков. Об этом сообщается в исследовании, опубликованном в Journal of Youth and Adolescence.

Ученые долгое время полагали, что самоконтроль развивается с детства, а влияют на это генетика, социальные и другие факторы. Однако новое исследование показало, что депривация сна снижает самоконтроль в подростковом возрасте, а это может привести к противоправному поведению. Иными словами, подростки, не получающие полноценный сон на регулярной основе, в меньшей степени способны регулировать свое поведение.

Сотрудник системы уголовного правосудия и автор исследования Райан Мелдрум отметил, что низкий самоконтроль является связующим звеном между отсутствием сна и поведением, нарушающим закон. В основе его вывода - наблюдения за образом жизни и состоянием 800 тинейджеров.

"Негативные последствия отсутствия сна - тема, широко исследуемая в области уголовного права. Сон дает нам возможность восстановить утраченные силы, что особенно важно для развития детей и подростков. Но даже притом что сон занимает примерно одну треть нашего времени, мы только сейчас начинаем понимать его функцию и роль, которую он играет в асоциальном поведении", - заявил Р.Мелдрум.

По словам автора, хотя исследование и выявило данные, подтверждающие связь ряда факторов и преступной деятельности, "корреляция между сном и когнитивными функциями, безусловно, требует дальнейшего изучения". Он рекомендует родителям следить за продолжительностью сна детей.

Р.Мелдрум является членом Американского криминологического общества и Академии криминологии. Многие годы он занимается вопросом преступности среди несовершеннолетних, уделяя особое внимание самоконтролю в подростковом возрасте.


--------------------
Логика приведет вас из пункта, А в пункт В.
Воображение приведет вас куда угодно. Альберт Эйнштейн.


Спасибо сказали:
 
Go to the top of the page
 
+Quote Post

> Сообщение #29
>
allyoinna
сообщение 26.11.2013, 22:04
>
 


Коренной житель
********

Мастер пера За доброту и отзывчивость С 8 марта! (2015) В семье "Любящих" 3 года за 3500 сообщений С Новым 2016 годом! за 37000 спасибо С 8 марта!
Группа: Пользователи
Сообщений: 4169
Регистрация: 13.9.2012
Из: Рязань
Пользователь №: 74841
Спасибо сказали: 40913 раз(а)

Награды: 8


Репутация:   1355  


Ложиться спать и просыпаться вовремя полезно для фигуры


Женщины, которые ежедневно просыпаются и ложатся спать в одно и то же время, имеют больше шансов стать обладательницами стройной фигуры, пишет The Telegraph.

Ранее проведенное исследование показало, что недостаток сна может повлиять на вес, однако взаимосвязь между режимом и фигурой не была установлена. В ходе новой работы ученые наблюдали за 300 женщинами в возрасте 17-26 лет в течение нескольких недель и обнаружили, что у тех, кто соблюдал режим сна, содержание жира в организме было меньше, чем у остальных.

Эксперты впервые оценили телосложение участниц, наблюдали за их активностью в течение дня и режимом сна. Они отметили, что сон менее 6,5 часов или более 8,5 часов связан с высокой концентрацией жира в организме. По их словам, женщины с полуторачасовым изменением в режиме сна в течение недели были полнее, нежели те, у кого режим сбился менее чем на один час.

Профессор Брюс Бейли заявил, что плохое качество сна приводит к увеличению жировых отложений, воздействуя на гормоны, связанные с аппетитом. "У нас есть внутренние часы и их нарушение влияет на нашу физиологию. Есть способы, улучшающие качество сна: регулярная физическая нагрузка, тишина в комнате и сон на кровати с удобным матрасом. От сна отказываются, чтобы многое успеть сделать, как правило, это делают студенты, не зная, чем им это грозит в будущем", - комментирует Б.Бейли.

Результаты исследования ученых опубликованы в American Journal of Health Promotion.


--------------------
Логика приведет вас из пункта, А в пункт В.
Воображение приведет вас куда угодно. Альберт Эйнштейн.


Спасибо сказали:
 
Go to the top of the page
 
+Quote Post

> Сообщение #30
>
allyoinna
сообщение 3.12.2013, 22:58
>
 


Коренной житель
********

Мастер пера За доброту и отзывчивость С 8 марта! (2015) В семье "Любящих" 3 года за 3500 сообщений С Новым 2016 годом! за 37000 спасибо С 8 марта!
Группа: Пользователи
Сообщений: 4169
Регистрация: 13.9.2012
Из: Рязань
Пользователь №: 74841
Спасибо сказали: 40913 раз(а)

Награды: 8


Репутация:   1355  


Женщинам необходимо больше сна, чем мужчинам


Женщинам необходимо спать дольше, чем мужчинам, дабы поддержать в тонусе сердечно-сосудистую систему и в целом улучшить самочувствие. Об этом заявили сотрудники Университета Дьюка, пишет газета "РБК daily".

Американские ученые провели эксперимент, который продемонстрировал влияние гендерного фактора на количество необходимого отдыха. В ходе работы они обнаружили, что недосып вызывает стресс, проблемы с сердцем и диабет 2-го типа. При этом данная зависимость сильнее прослеживается у женщин.

Специалисты отмечают, что несмотря на то, что дамы в два раза чаще, чем мужчины, жалуются на плохой сон, врачи сосредоточены на представителях сильного пола и в первую очередь проводят опыты с их участием. Так, ученые опросили 210 здоровых мужчин и женщин среднего возраста, которые никогда не имели проблем со сном, не курили и не принимали никаких лекарств. Участники в течение месяца отмечали в анкете качество их сна и дополнительно оценивали уровень депрессии, враждебности, гнева и восприятие поддержки друзей и членов семьи.

Далее ученые взяли образцы крови и проверили их на наличие сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Оказалось, что около 40% мужчин и женщин имели проблемы со сном. "Мы обнаружили, что для женщин плохой сон связан с высоким уровнем психологического стресса, враждебности, депрессии и гнева, в то время как у мужчин эти симптомы не были связаны с качеством сна", — комментирует автор исследования, психиатр Эдвард Суарез. Женщины с нарушениями сна были подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний и обладали более высоким содержанием инсулина в крови.

Директор Центра исследований сна в Университете Лафборо в Англии Джим Хорн отметил, что одна из основных функций сна — позволить мозгу восстановиться. "Чем больше человек использует мозг в течение дня, тем больше сна ему необходимо, чтобы восстановиться. Женщины, как правило, делают несколько дел одновременно, они используют больше возможностей своего мозга, поэтому и спать им необходимо дольше", — объясняет Д.Хорн.

В свою очередь руководитель Российского общества сомнологов Владимир Ковальзон категорически не согласен с авторами исследования и считает, что количество сна, необходимое человеку, - сугубо индивидуальный фактор. "Нельзя сказать, что всем женщинам требуется больше сна, чем мужчинам, или наоборот, этот фактор не зависит от пола. Точно так же, как существуют высокие и низкие люди, худые и полные, количество необходимого сна заложено генетически", - утверждает В. Ковальзон.


--------------------
Логика приведет вас из пункта, А в пункт В.
Воображение приведет вас куда угодно. Альберт Эйнштейн.


Спасибо сказали:
 
Go to the top of the page
 
+Quote Post


4 страниц V  < 1 2 3 4 >
Reply to this topicStart new topic
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 


Студия дизайна форумов
RSS Текстовая версия Сейчас: 5.3.2021, 6:05
Cool Text: Logo and Graphics Generator Cool Text: Logo and Graphics Generator